На прием к британскому доктору Элли Кэннон обратился мужчина 52 лет, ведущий здоровый образ жизни, с жалобой на постоянные ночные пробуждения.
Несмотря на отличную физическую форму и отсутствие хронических заболеваний, он страдал от бессонницы и искал натуральное средство для ее устранения.
Специалист пояснила, что проблемы со сном часто имеют комплексный характер, и для их решения требуется время и терпение. Первый шаг — анализ образа жизни. Среди типичных «провокаторов» бессонницы — избыток кофеина днем, ночные походы в туалет и поздние вечерние тренировки. Физическая активность, безусловно, полезна, но слишком интенсивные занятия перед сном могут перевозбудить нервную систему.
Важную роль играет и обстановка в спальне. Речь идет о гигиене сна: в помещении должно быть темно, прохладно и тихо. Если устранить внешний шум невозможно, рекомендуется использовать маску для сна и беруши. Также следует отказаться от использования гаджетов перед сном и принять расслабляющую ванну.
Не стоит забывать и о психологическом состоянии: тревога и стресс — частые причины нарушений сна даже у здоровых людей. Среди натуральных средств врач упомянула валериану и антигистаминные препараты, которые, хоть и не являются панацеей, в некоторых случаях могут помочь. Также эффективны методы релаксации, такие как массаж, сообщает medikforum.