Психика – субъективное отражение действительности.
В чём же эта действительность, если речь идёт о самом себе, «себе любимом».
А в том, за нашими субъективными самоощущениями лежат вполне объективные процессы мозга, эндокринной системы и других биологических систем организма.
В ощущениях мы отражаем не только внешний мир, но и реальные «события», происходящие в нашем собственном организме. Когда в нём что-то происходит, не происходит, или происходит не так, то мы отражаем это через свои ощущения, эмоции, действия и поведение.
Поэтому так важно понимать, что происходит в нашем организме. От чего один человек бодр, энергичен, а другой внезапно «выпал» в не ресурсное состояние.
Мы сейчас рассмотрим не те случаи, когда демотивация и депрессивные состояния имеют вполне понятные внешние причины, то есть явились последствиями воздействия травмирующих или стрессогенных факторов, а ситуации, когда у человека, «вроде бы всё нормально. Но почему-то нет ни сил, ни желания…»
Объективные процессы и субъективные ощущения.
Какие биохимические процессы влияют на мотивацию и энергию действия?
Конечно, процессы, связанные с активностью нейромедиаторов и гормонов, а также обеспечивающие энергетический обмен в организме. Эти процессы протекают в мозге, эндокринной системе и других биологических системах в форме активации нейромедиаторов (ацетилхолин, норадреналин, серотонин, дофамин и др.).
Ацетилхолин осуществляет межклеточную передачу сигналов через синапсы между нейронами и от нейронов к мышечным и железистым клеткам. Он синтезируется, высвобождается, оказывая действие на рецепторы и после расщепляется.
В основе выработки Ацетилхолина лежит Холин – витаминоподобное органическое вещество. Он вырабатывается в печени. Если его количества недостаточно для удовлетворения суточной потребности, то важно получать холин с пищей или в форме БАДов.
Норадреналин синтезируется из аминокислоты L-тирозина в задней части гипоталамуса и мозговом веществе надпочечников.
Дисбаланс в уровне норадреналина может способствовать развитию тревожных расстройств и депрессии.
Низкий уровень норадреналина может быть связан с такими состояниями, как синдром хронической усталости, депрессия, проблемы с памятью и нарушения сна.
Серотонин
Серотонин (5-гидрокситриптамин) лежит в основе выработки мелатонина. вырабатывается в разных органах организма человека, преимущественно в кишечнике. Около 90% серотонина синтезируется в энтерохромаффинных клетках кишечника и около 10% - в головном мозге.
Серотонин синтезируется из аминокислоты L-триптофан, которая поступает в организм только с пищей. Процесс включает два этапа:
Триптофан под действием фермента триптофангидроксилазы превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP). 5-HTP преобразуется в серотонин под воздействием декарбоксилазы и ароматических L-аминокислот.
Дофамин выделяется в момент ощущения удовольствия и при достижении целей, что создаёт ощущение удовлетворения и стремление повторить приятное действие в будущем. Высокий уровень дофамина способствует энергичности, настойчивости и возможности концентрироваться на задачах.
Интересно, что именно Дофамин является биохимической основой психологического механизма, называемого «петлёй действия и награды». Каждое, даже самое маленькое действие, создаёт ощущение прогресса, а там, где есть прогресс, появляется и желание двигаться дальше.
Таким образом, в основе устойчивой мотивации лежит простой, но мощный механизм: начиная действовать, мы запускаем позитивный цикл.
Как ещё можно повлиять на выработку дофамина?
Для повышения уровня дофамина в рацион стоит включить ряд продуктов, богатых L-тирозином, а также соответствующие БАДы. А самое простое и доступное это свежий воздух и физические упражнения.
Энергия действия
Энергетический обмен в клетках организма производят Митохондрии. Они используют питательные вещества (углеводы, жиры) для выработки энергии в виде аденозинтрифосфата (АТФ).
Получается так: когда мозг активен, потребность в энергии увеличивается и стимулирует работу митохондрий, а когда пассивен, соответственно, их производительность снижается.
Привет тем, кто проповедует жизнь «на лайте» без стрессов и нагрузок. Организм воспримет это как переход в режим энергосбережения и многие важные процессы замедлятся, а вместе с ними уйдут и желания и энергия действия.
И привет тем, кто в борьбе с собственной конституцией за «идеальную» фигуру ставит разные эксперименты с питанием, лишая свой организм важных веществ, участвующих в биохимических процессах, лежащих в основе выработки энергии желания и действия.
Важно понимать:
Мы можем в результате медицинского обследования узнать о своём внутреннем балансе/дисбалансе важных для мотивации и энергии действия веществ и скорректировать их питанием и БАДами.
А ещё мы можем увеличить мозговую и физическую активность, стимулируя наш организм к выработке достаточной энергии.
Как-то по-новому зазвучали для меня слова из стихотворения Николая Заболоцкого:
- «Не позволяй душе лениться!
- Чтоб в ступе воду не толочь,
- Душа обязана трудиться
- И день и ночь, и день и ночь!
Смотри также публикации раздела "Личная эффективность в любом возрасте"