Многие считают, что храп — это просто неприятный звук по ночам. Ну шумит человек, подумаешь, устал, выспится — пройдет.
Но мало кто знает, что за безобидным храпом часто скрывается серьёзное нарушение дыхания — апноэ сна. Это состояние, при котором человек перестает дышать на несколько секунд десятки раз за ночь. И каждый раз сердце и мозг в этот момент испытывают кислородный голод.
Как врач-невролог я ежедневно вижу, к чему приводит апноэ сна: инфаркты, инсульты, хроническая усталость и преждевременное старение организма.
В этой статье я расскажу, почему храп опасен, как он разрушает сердце и мозг, и что нужно сделать, чтобы вернуть себе здоровый сон и нормальную жизнь.
Храп и сердце: когда во сне происходит стресс
Когда человек спит, организм должен отдыхать. Сердце, сосуды, мозг — всё замедляется, набирается сил. Но если человек храпит, особенно с паузами дыхания, то сердце и сосуды работают с перегрузкой.
Во время храпа дыхание прерывается, кислород не поступает в кровь, давление подскакивает, сердце бьется чаще.
Исследования показывают, что у людей с выраженным храпом риск инфаркта и инсульта увеличивается в два-три раза. Это не шутка, это факт, и большинство пациентов даже не замечают, что ночью их сердце работает на пределе.
Храп и аритмия: когда сердце сбивается с ритма
При апноэ сна в организме растёт уровень углекислого газа, а кислорода становится меньше. Организм выбрасывает стрессовые гормоны, сердце то ускоряется, то делает паузы. Это и есть аритмия.
Иногда сердце буквально замирает на несколько секунд, и такие паузы могут закончиться внезапной смертью.
Учёные из журнала Circulation доказали, что у храпящих людей желудочковая тахикардия встречается почти в пять раз чаще, особенно у тех, кто страдает гипертонией или ожирением.
Храп и обмен веществ: почему растет вес и сахар
Многие жалуются, что при храпе и плохом сне невозможно похудеть. Организм живёт в постоянном стрессе, выделяются гормоны, которые повышают уровень сахара и мешают сжигать жир. Постепенно развивается метаболический синдром — повышается давление, холестерин, сахар.
При храпе риск тромбозов увеличивается примерно на 60 процентов, а уровень сахара может подниматься до критических значений. Если не лечить храп, можно получить диабет или даже инсульт.
Что происходит с другими органами
Храп влияет не только на сердце и сосуды. Страдают лёгкие, почки, мозг. При апноэ развивается лёгочная гипертензия — давление в сосудах лёгких становится слишком высоким.
Почки фильтруют кровь хуже, токсины задерживаются, а сердечная недостаточность прогрессирует быстрее.
Когда храп становится особенно опасным
Самые опасные часы — с трёх до шести утра, когда организм максимально расслаблен, дыхание поверхностное и паузы длинные. Опасны и первые два часа после пробуждения — сердце ещё не вошло в ритм, давление нестабильное.
Как перестать храпеть: 7 простых советов от невролога
1. Спите на боку. На спине язык опускается и перекрывает дыхание, из-за этого и появляется храп. Попробуйте класть за спину подушку или свернутое полотенце, чтобы не переворачиваться ночью.
2. Следите за весом. Даже несколько лишних килограммов могут сужать дыхательные пути. Легкий ужин и немного движения в течение дня уже дадут результат.
3. Не пейте алкоголь перед сном. Он сильно расслабляет мышцы горла, и дыхание становится шумным. Лучше выпейте травяной чай или воду.
4. Проветривайте комнату. Сухой воздух раздражает слизистую, и храп становится громче. Поможет увлажнитель или просто открытое окно.
5. Не ешьте поздно. Полный желудок давит на диафрагму и мешает нормально дышать. Старайтесь ужинать за 3 часа до сна.
6. Бросайте курить. Табачный дым вызывает отёк в горле и делает дыхание тяжелым. Даже уменьшение количества сигарет уже улучшит сон.
7. Обратитесь к врачу. Хорошая новость — храп лечится. Если храп не проходит, лучше не терпеть. Врач осмотрит носоглотку, проверит дыхательные пути, подскажет, какие упражнения или процедуры помогут именно вам.
Иногда причина может быть очень простой — например, искривление перегородки или хронический насморк, и их можно устранить без операции. Главное — не откладывать и заняться этим вовремя.
Берегите себя и не игнорируйте сигналы организма — подписывайтесь, чтобы знать больше о здоровье.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.