Замечаете, что вам иногда сложно держать фокус внимания на действительно важных задачах?
Вы можете забывать что-то сделать, вам тяжело определить приоритеты — или вы даже не можете вспомнить, как и на что потратили своё время?
Это не с вами что-то не так.
Это особенность реагирования мозга на внешние раздражители.
Представьте ваш фокус внимания как сцену, на которую очень много претендентов: там и рабочие задачи, и хобби, и просьбы близких, и источники «быстрого дофамина» — все тянут внимание на себя, пытаясь занять всю сцену.
В таком режиме держать фокус на важном действительно сложно.
Здесь могут помочь два навыка:
🔹 Навык замечать — замечать своё состояние, собственный мыслепоток и моменты, когда фокус внимания смещается.
Это помогает осознавать приоритеты и вовремя реагировать, когда что-то пошло не по плану.
🔹 Навык письменных практик — для сверки с собственным состоянием и адаптации к изменениям, которые тянут фокус на себя.
Кстати, такие практики тренируют переднюю поясную кору, часть мозга, которая отвечает за осознанное переключение внимания между задачами.
Но об этом — в другой раз 😉
А сейчас хотим поделиться практикой, которая позволяет тренировать оба этих навыка.
Знакомьтесь — Калибровка и Фокус дня.
Помимо тренировки фокуса внимания, эта практика учит нас:
- замечать собственные достижения,
- и расширять рамки возможного через авторизацию достижений.
✍️ Как это работает?
Шаг 1. Калибровка — зафиксируйте 3 ключевых достижения за прошедший день.
Может быть всё, что угодно:
→ пробежка утром,
→ своевременная сдача отчёта,
→ вкусный ужин для всей семьи 😉
Не стесняйтесь. Не обесценивайте свои действия.
От души похвалите себя.
Бонус — порция серотонина улучшит вам настроение.
(О пользе этого шага расскажем ещё подробнее в следующий раз!)
Шаг 2. Фокус — определите три приоритета предстоящего дня.
Три вещи, которые вы точно хотите сделать.
Три фокуса.
Ещё лучше — если вы сразу внесёте их в календарь.
Предпочтительно — на первую половину дня:
именно тогда повышенный уровень кортизола даёт нам дополнительный ресурс на фокус и действие.
Шаг 3. Рутина — выпишите всё остальное.
Все менее приоритетные задачи: мелочи, формальности, «надо бы…»
Тоже запланируйте на них время в календаре — желательно с буфером в 2–3 часа. Это снизит когнитивную нагрузку на мозг и поможет удержать фокус на главном.
Практику можно делать вечером — для следующего дня, или сразу утром — кому как комфортнее.
И помните: письменные практики помогают мозгу выстроить иерархию задач, а не держать всё в памяти.
Так что — заведите себе отдельный блокнот для «Калибровки и Фокуса».
Пусть он станет вашим тихим союзником в хаотичном мире.
А вы уже пробовали что-то подобное? Делитесь в комментариях — нам очень интересно! 💬
Еще больше про эффективность через знания о работе мозга в нашем канале https://t.me/infinim