1. Начните с «приседа-призрака». Сядьте на низкий стул, а теперь медленно встаньте. Запомните эту траекторию! Вот она — правильная. Спина прямая, колени не уезжают вперед за носки.
2. Следите за коленями. Они должны смотреть туда же, куда и носки стоп. Не сводите их внутрь! Представьте, что хотите растянуть пол в стороны стопами — это поможет.
3. Опускайтесь до параллели (или чуть ниже). Ягодица на одном уровне с коленом — это идеал. Если не получается — работайте над мобильностью. Неглубокие приседы не дадут полного эффекта.
4. Держите корпус в напряжении. Представьте, что готовитесь к удару в живот. Пресс напряжен, ребра «закрыты», спина прямая. Так вы защитите поясницу.
5. Толкайтесь всей стопой. Вес распределен равномерно, не поднимайтесь на носки. Представьте, что пытаетесь продавить пятками пол.
Ну и сами знаете, что красивые ягодицы строятся в глубине приседа, а не в его верхней четверти.
#Masya_medicine #Masya_wellsess #Ямедик #берегитесвоездоровье #берегитеколени #будьтездоровы #будьтекрасивыми
