Итоги недели: питание и сон — история подписчицы «минус 1 кг без голода»
Она пришла с фразой: «Я устала держать себя в руках».
Мы начали с базового — наладить питание и сон. Никакой магии, просто вернуть телу предсказуемость.
Через 7 дней она написала:
«Я не считала калории, ела нормально, спала 7,5 часов — и вес ушёл на 1 кг. Без голода. Без нервов».
Что изменили:
• Ужин теперь за 3 часа до сна.
• Без сериалов после 23:00 — мозг должен знать, что ночь — для восстановления, не для драмы.
• Белок в каждом приёме пищи (в среднем 100–110 г в день).
• Вода — 2 литра стабильно, без фанатизма.
Вывод:
Когда тело не в режиме выживания, оно перестаёт цепляться за каждый грамм.
Не нужно быть героиней — нужно быть последовательной.
И, да, сон — это тоже тренировка. Просто для мозга.
