Я против физических нагрузок, если после них вы устали, чувствуете себя разбитым, если Вам тяжело, но со всех соцсетей на нас смотрят красотки с кубиками на животе и горящими глазами, девочки, которые делают что-то красивое и выглядят сильными и энергичными. Хочется так же. Мы записываемся на группу или оплачиваем сразу три года в фитнесс клубе и тихо умираем от усталости, думая, что с нами что-то не так.
Почему тело не дает заниматься танцами, аэробикой или даже йогой?
Потому что тело — не дура. И если вам тяжело от любой физической нагрузки, первое, что надо сделать: прекратить, далее отдохнуть, потом исследовать вообще свой уровень энергии, согласиться с этим феноменом и поискать возможность это исправить аккуратно, вдумчиво, а не так, как мы привыкли: на зубах.
Активная физическая нагрузка требует значимого изменения интенсивности всех метаболических процессов не только в мышцах, но и во всем организме, что сопровождается изменениями во всем гормональном фоне. Всё, что так влияет на наш организм — это стресс. Стресс бывает не только психологический, но еще и физический. Это основа психосоматики, кстати. Оба стресса влияют друг на друга. Психологический на физический и физический на психологический. При физических нагрузках, когда они нахрапом, с желанием быстро добиться результатов, повреждаются мышцы. Любое повреждение — это воспаление.
Неадекватные, чрезмерные нагрузки вызывают угнетение функции коры надпочечников, что является своеобразной защитой организма, предупреждающей истощение его резервов.
При значимых физических нагрузках тело угнетает функцию щитовидной железы. Физическая нагрузка в первую очередь мобилизует кору надпочечников, и далее происходит подавление
работы щитовидной железы, и это является биологически оправданной реакцией, ибо двойная мобилизация функций (и гипертиреозом, и гормонами надпочечников) привела бы к стремительному исчерпанию энергоресурсов организма.
Где взять табличку посильных физических нагрузок? )))
Нигде!
Только ваше ощущение бодрости во время и после тренировки и только Ваш пульс дают вам достаточную и реальную информацию о посильности нагрузки.
Идеально начинать с пульса 90-100 и смотреть как вы себя чувствуете. Далее прибавлять к пульсу по 5 ударов.
Конечно, придется купить браслет, который делает эти измерения, но это того стоит.
И нет, это не была рубрика «Спорт для бабушек». Это была рубрика «Маэстро очевидносnи» и «Гуру фактологичности» )))
Будьте внимательны к себе. Вы у себя одни такие. Других не будет.
✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
#энергия_HellenHappy
#HellenHapyy_псих
#стресс_HellenHappy
