Сейчас постоянно звучат рассуждения о личностных границах. Люди озабочены распознаванием и укреплением своих границ, важностью отстаивания своих границ и, конечно, бережным обхождением с чужими границами. При этом мало кто понимает, что вообще такое эти границы и как их обнаружить.
Если коротко, личностные границы – это индикатор, позволяющий понять, где заканчиваюсь я (мои убеждения, желания, чувства и т.д.) и начинается другой человек.
Личные границы — это важный аспект психического и эмоционального здоровья, который определяет, что для нас приемлемо, а что нет в отношениях с другими людьми. Они помогают нам защищать свое личное пространство, чувства и потребности.
Когда границы человека нарушаются, это всегда сопровождается ощущением дискомфорта, фрустрации, страха, агрессии, напряжения.
Разнообразие выделяемых границ включает в себя:
1. Физические границы – это кожа, границы физического тела. Нарушение такой границы несет за собой самые мрачные последствия.
2. Эмоциональные: если на человека повышают голос, унижают его личное достоинство или позволяют себе при нем выражать недопустимые эмоции или высказываться о третьих лицах - это нарушение эмоциональных границ.
3. Духовные, ценностные границы охватывают наши убеждения, ценности, нравственные критерии.
4. Территориальные – это те же физическое границы, но распространенные за пределы собственного тела. «Мой дом - моя крепость».
5. Временные - это понятие о том, как личность распоряжается своим временем. Когда вам можно звонить, а когда нет? На сколько вы можете задерживаться на работе? Нарушение таких границ представляет собой, постоянное опоздание человека на встречи, ваше долгое ожидание кого-то.
6. Пространственные - иногда о ней говорят, как о «второй коже». Это некоторая «зона комфорта», где человек чувствует себя спокойно и уверенно и вторжение незнакомого человека в которую воспринимается переживанием дискомфорта (вспомните свои ощущения в переполненном вагоне метро).
7. Границы собственности – принадлежащие человеку вещи, которые так же воспринимаются как часть себя, как то, что человек ценит и защищает.
8. Ролевые. В жизни каждый из нас одновременно имеет нескольких жизненных статусов - все эти статусы называются социальными ролями. Каждая роль имеет свои, отличительные от других функции, обязанности, права, рамки ответственности. Однако часто в жизни люди плохо понимают границы своих ролей, и эти роли смешиваются (например, если родитель пытается быть учителем для своего ребенка).
Жесткость границ или проницаемость – это индивидуальная характеристика человека. Кто-то чутко реагирует на нарушение своих границ и яростно отстаивает их, а кто-то предпочитает быть более уступчивым, подстраиваясь под мнение окружающих.
Если человек плохо чувствует свои границы и совсем не готов их отстаивать, это чревато слиянием с другим человеком и утратой собственного Я.
Если же человек слишком активно отгораживается от окружающих, агрессивно реагирует на критику и проявляет радикально эгоистичную позицию, он рискует остаться одиноким.
Умение находить баланс между собственными интересами и интересами других людей, прислушиваться к критике и при этом не терять собственное Я – это и есть навыки ассертивного поведения.
Границы ассертивного человека похожи на каучуковый мяч: они достаточно прочные, но при этом гибкие. Ассертивный человек хорошо чувствует свои границы и готов отстаивать их, но при этом способен управлять ими и сдвигать при необходимости (делать их более податливыми в общении с близкими и более жесткими с незнакомцами).
Личные границы — это ключевой элемент здоровых отношений и эмоционального благополучия. Умение устанавливать и поддерживать их помогает нам жить в гармонии с собой и окружающими.Важно помнить, что установление границ — это процесс, который требует практики и терпения.