У меня пока такой же завтрак, как вчера

У меня пока такой же завтрак, как вчера.

Потому что вафли остались еще)))

У меня по плану сегодня еще тренировка. Сегодня кардио

Тренировки надо менять всегда, допустим, качать каждый день пресс нет смысла. Мышцы адаптируются и все. Толку нет)

Топ 5 нутриентов для здоровья и полноценного питания сохраняла себе и с вами делюсь:

✅кальций+витамин Д (творог, сыр, шпинат, жирная рыба, кунжут и …солнышко )

✅Белок (курица,индейка,рыба, бобовые и кисломолочка)

✅Омега 3 жирные кислоты. (Скумбрия, сельдь,авокадо,орехи)

✅Клетчатка (овощи, фрукты, отруби)

✅Антиоксиданты (гранат, зеленый чай, фрукты, ягоды)

Я стараюсь ежедневно , чтобы это было в рационе