Конфликт ритмов: почему вы выгораете каждый год и как с этим жить

Встроенные часы против корпоративного календаря

Внутри каждого из нас тикают древние биологические часы, настроенные на ритмы природы. Вместе с тем, мы живем и в ритме той крупной компании, в которой работаем, у которой свой годовой цикл.

Что происходит, когда эти два ритма конфликтуют между собой? Чаще всего: хронический стресс, выгорание и чувство потерянности.

Сегодня поисследуем природу этого диссонанса и посмотрим на техники, которые позволят обрести утерянный баланс.

1. Что такое ритм и цикл ресурса

Как биологический организм, живое существо мы находимся в постоянной смене состояний организма. Мы проходим определенный цикл за год точно так же, как бодрствование и отдых в течение суток.

Состояния организма чередуются в связи со сменой времен года, что логично: меняется температура воздуха, влажность, время восхода и заката солнца и прочее. Мы не можем не реагировать на эти изменения.

Таким образом, в течение года формируется определенные ритмы или цикл: наработка, сохранение и реализация ресурса.

• Наработка - это фаза активности, когда мы поглощаем знания, энергию и опыт.
• Сохранение - фаза "укладки на хранение", когда ресурсы бережно собираются и перерабатываются.
• Реализация - фаза отдачи, когда мы используем накопленное для достижения целей.

Здоровый ритм - это залог бодрости, в то время как его сбой напрямую ведет к истощению и нездоровью.

Таким же способом мы можем рассмотреть и ритмы в компаниях. Трудность только в том, что циклы биологический и корпоративный отличаются, если смотреть по сезонам.

Сбой ритма

2. Годовой ритм человека: мудрость природы

Как биологический вид, человек запрограммирован на сезонность.

Многие современные исследования подтверждают, что человек, по большей части ориентирован на сезонность солнечного света. Если с погодой мы хоть что-то можем сделать (как-то утеплиться, например), с естественным светом все не так. Организм распознает отличие солнца от лампочки.

Весна

Пробуждение. Организм выходит из зимней "спячки": повышается активность, растет мотивация, запускаются процессы обновления.

В подтверждение тому, мы можем обратиться к людям чувствующим больше: художники, поэты. Если мы посмотрим на их творчество, то, скорее всего, обнаружим больше оптимистичных произведений.

Несмотря на то, что весной достаточно грязно и сыро, настроение все равно улучшается, ведь солнышко начинает греть, птички петь, а жизнь как будто становится радостнее.

Лето

Реализация потенциала. Пик энергии, социализации, активности. Это время максимальной отдачи, созидания и, исторически, размножения.

Древним людям летом не нужно было прятаться от холода и тьмы. Чаще всего лето достаточно теплое и комфортное даже с минимумом одежды. Уже с первых месяцев некоторые растения дают свои плоды, а значит переживать о возможном голоде тоже не приходится.

Что касается размножения: животные явный показатель того, что природой задумано появление малышей именно летом:

1. маленьким тепло
2. родителям легко спрятать гнезда и норки в пышной зелени
3. еды достаточно и чтобы самке иметь ресурсы для вынашивания и рождения, и для того, чтобы прокормить детенышей

и прочее...

Летом, вроде как, есть все, именно поэтому человечество выбрало лето - сезоном отпусков, чтобы наполниться ресурсами и поправить здоровье.

При этом уже здесь мы видим расхождение: важные корпоративные задачи приходятся скорее на осень и зиму. От человека требуется работоспособность, которая у него на пике летом. Но об этом чуть позже...

Осень

Сбор "урожая". Подведение первых итогов, анализ достигнутого. Тело и психика начинают готовиться к снижению активности, накапливая ресурсы.

Заготовки, покупка зимней резины, подготовка к школе - ко всему приставка "готовимся". Световой день сокращается, энергии как будто меньше, отчасти потому, что организм старается прийти в режим энергосбережения.

При этом внутренние процессы в организме так же перестраиваются, а потому мы сложнее просыпаемся, настроение все больше депрессивное и так далее.

Зима

Отдых и "спячка". Естественный период замедления, наблюдения за собой, анализа прошедшего года и формирования планов. Это фаза глубокого сохранения ресурса.

Период неспешных прогулок под снегом, посиделок с пледом и какао под "Один дома". Охота и земледелие в этот период не актуальны, а потому, с биологической точки зрения, делать особо нечего.

3. Годовой ритм в компаниях: диктатура прибыли

Корпоративный мир живет по совсем другим законам. Давайте кратко разберем тот же цикл, но с точки зрения финансовой прибыли.

Сейчас вы увидите, что согласно биологическим "часам" этот цикл как будто "неправильный", однако в этом весь смысл. Зимой человек занимается тем, что свойственно ему, как обладателю интеллекта: саморазвитие, учеба и рост.

По идее, за теплые периоды года человек должен насытить свой организм солнышком, спелыми полезными продуктами и как следует отдохнуть физически и морально, чтобы иметь как можно больше сил для реализации себя как личности в обществе людей.

Лето

Период отпусков и стратегического планирования. Активность сотрудников падает, но руководство закладывает основы для будущего рывка.

В большинстве организаций стараются распределить график отпусков таким образом, чтобы все успели побыть в "лете" и как можно лучше отдохнуть.

Осень-Зима

Фаза активного развития, продаж и гонки за прибылью. Компания требует максимальной отдачи, запуская новые продукты, услуги и заключая новые контракты.

Весна

Подведение финансовых итогов года, сдача отчетности, оценка эффективности. Вместо пробуждения и творчества - стресс от аудитов и плановых корректировок.

Вместе с тем сам организм, как вы прочли ранее, пробуждается, появляется оптимизм, поэтому стресс от сбора результатов воспринимается не так тяжело, как если бы это происходило в период "депрессивной осени".

4. Конфликт и психологические трудности

Главный конфликт года разворачивается осенью и зимой: биология требует замедлиться, а бизнес-система запускает спринт на выживание. Поэтому клиенты приходят к психологу по большей части осенью после отпусков. Необходимо войти в рабочий режим, а организм требует отдыха, ведь скоро "спячка".

Можно даже выделить несколько трудностей, с которыми сталкивается человек:

1. Постоянное рассогласование внутренних ритмов с внешним графиком - это стресс для организма. Он может проявляться как нарушениями сна, так и обострением хронических заболеваний.
2. Эмоциональное выгорание. Попытка постоянно находиться в фазе "реализации" без адекватных фаз "сохранения" приводит к истощению.
3. Экзистенциальный кризис и потеря смыслов. Когда ваши природные циклы постоянно игнорируются, может возникнуть чувство, что вы живете не своей жизнью, а реализуете чужой план.
4. Сезонная депрессия. Искусственное освещение и жизнь в помещениях усугубляют нехватку солнечного света зимой. Исследования связывают это с ростом депрессивных расстройств.

Апатия

5. Техники самопомощи для синхронизации ритмов

Полностью изменить корпоративный уклад нельзя, но можно адаптироваться, снизив цену конфликта для своей психики.

• Осознанное планирование с учетом биоритмов

Определите свои пики активности в течение дня (это может быть утро или вечер) и планируйте самые сложные задачи на это время. На спады энергии оставляйте рутинные операции.

Реализовать это, конечно, сложнее, чем сказать. Однако, если вы проанализируете свой рабочий день, вы увидите, что некоторые моменты в ней уже неплохо распланированы.

Например, чаще всего утром происходят "корпоративные созвоны". Казалось бы, какая глупость, отвлекают от работы. Хотя на самом деле, есть возможность одновременно сильно не напрягаться "спросонья" и потихоньку включиться в контекст работы.

Таким образом, если не раздражаться на "бесполезные совещания", а посмотреть на них с другой точки зрения, вы можете получить ресурс.

Поисследуйте, потестируйте новое в своей жизни, вы обязательно найдете то, что подойдет именно вам.

• Создавайте "микросезоны"

Если зимой невозможно долго отдыхать, вводите короткие периоды восстановления: выходные без гаджетов, хобби, которое позволяет "замедлиться".

Если вы знакомы с графиком работоспособности, то знаете, что работа идет продуктивнее, если не доводить себя до этапа истощения, а делать непродолжительные перерывы на отдых: всего 10-15 минут по несколько раз в день позволят вам кратно увеличить вашу эффективность.

Так же работает и в более крупном масштабе. Если не работать на износ несколько месяцев, а трудиться в рабочее время и качественно отдыхать в выходные, вы с высокой вероятностью доработаете до отпуска без особенных сложностей.

• Работайте с циклами сна

Свет - главный регулятор наших ритмов. Утром открывайте шторы для быстрой синхронизации внутренних часов, а вечером избегайте синего света от экранов. Это улучшит качество сна и общее состояние.

Также важно не забывать про гормоны сна и пробуждения. Время выброса гормонов у людей разнится, однако, отход ко сну хотя бы в 22-23 вечера гораздо лучше скажется на организме и вашем самочувствии, чем недосып всю неделю и агрессивная попытка выспаться впрок за выходные.

• Принимайте сезонность

Перестаньте корить себя за желание замедлиться зимой. Это не лень, а биологическая программа. Снизьте планку требований к себе в этот период, сфокусировавшись на приоритетах.

Чаще всего на работе и так много требуют, для чего нагружать себя дополнительно собственными придирками?

***

Конфликт между вашими врожденными ритмами и корпоративным графиком - интересная "проблема" современности. С одной стороны, мы идем против своей природы, с другой, занимаем свой мозг в периоды, когда телу нужен отдых. Главное, конечно, не переусердствовать и уметь поддержать себя.

Найти баланс можно только путем осознания описанных мною процессов, а также грамотной адаптации к реалиям современного мира. Вы сможете сохранить свое здоровье и найти внутреннюю опору в течение всего года, важно только заботиться о себе.

Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. А потому если вы ощущаете, что и так все это делаете, но вам это не помогает, попробуйте обратиться к терапевту, эндокринологу и психологу. Уверена, вы найдете истинную причину.

Благодарю за то, что дочитали статью. Подписывайтесь на канал и пишите комментарии. И записывайтесь на консультации психолога.

Внутренняя зима

#биоритмы #конфликт_ритмов #выгорание #психология #сезонноевыгорание #работа #корпоративнаяпсихология #ресурс #нетсил #хроническаяусталость #осенняяхандра #депрессия #каксправитьсясвыгоранием #стресс #эмоциональноевыгорание #прокрастинация #офис #удаленка #корпоративнаякультура #таймменеджмент #работавкомпании #офиснаяжизнь #удаленнаяработа