Стресс — это состояние эмоционального и физического перенапряжения, вызванное воздействием внешних и внутренних факторов, называемых стрессорами. Стрессоры могут быть разными – чрезмерная физическая нагрузка, холод и жара, боль, эмоционально напряженные ситуации, «информационный шум» и т.д.
«Когда мы говорим о стрессе, мы имеем в виду дистресс (отрицательный стресс), который вызывает выраженное негативное влияние и разрушает адаптивные механизмы организма. Также выделяют эустресс (положительный стресс), не наносящий вред здоровью и вызывающий позитивные эмоции», — говорит психолог «Новой больницы» Светлана Владимировна Склярова.
Пять способов снижения стресса:
1. Назовите точно свое состояние. Когда мы вербализуем эмоции, активируется префронтальная кора. Это снижает уровень эмоционального возбуждения и помогает вернуть контроль.
2. Практикуйте медленное диафрагмальное дыхание. Доказанный способ включить парасимпатическую систему. Для этого применяем дыхательную практику по схеме: вдох за 4 секунды, задержка дыхания на 6-7 секунд, выдох в течение 7–8 секунд. Даже три минуты такой практики снижают физиологические маркеры стресса.
3. В момент стресса ограничьте новостной поток, экраны и социальные сети — это всё перегружает центральную нервную систему. Устройте себе «информационный отдых».
4. Высыпайтесь. Недосып обостряет реактивность лимбической системы. Полноценный сон — одна из первых рекомендаций при работе с тревогой и эмоциональным истощением.
5. Занимайтесь со специалистом или самостоятельно техниками: телесно-ориентированная терапия, релаксации, медитации или танцы.
Стресс — это не слабость. Это маркер того, что система перегружена. И если мы научим себя регулировать его — сможем лучше помогать себе и другим.