Как себе помочь ?
🔖Синдром эмоционального выгорания ( СЭВ). Как себе помочь ?
В прошлой статье я начала разбирать тему: ,,Эмоционального выгорания,, причины, по которым человек может себя не комфортно чувствовать, выполняя какую либо работу , а также некоторые стадии СЭВ.
Предлагаю далее порассуждать о том, как возможно помочь себе или близким, если Вы столкнулись с такой проблемой.
Синдром Эмоционального Выгорания(СЭВ). - это комплекс симптомов, которые характеризуются постепенной утратой эмоциональной и интеллектуальной вовлечённости в работу или деятельность, а также нарастание чувства физического и эмоционального истощения, когда психика начинает защищаться от постоянных стрессовых факторов, стараясь экономить оставшиеся силы и ресурсы, в виде полного или частичного исключения эмоций на травмирующие обстоятельства.
🔻Для начала, необходимо прежде всего признать у себя данного рода проблему и определить его причину. Понять, что на данный момент, Вы уже на протяжении длительного периода испытываете сильный дискомфорт занимаясь какой либо деятельностью:
- Работа перестала приносить удовлетворение, стало сложно выполнять привычные обязанности, общаться с коллегами, руководителями.
- Вставая по утрам Вы чувствуете себя разбитым и уставшим, даже не смотря на то, что выспались и отдохнули.
- Появилось физическое недомогание, периодически возникают проблемы с общением не только на работе, но и где то ещё, с друзьями, семьёй и т.д.
🚩Ключевым фактором здесь может являться, то - что данное состояние, которое человек может испытывать, обычно длится не день или два, а довольно длительное время. ✔️Существуют также некоторые тесты и опросники, которые могут помочь это определить.
✔️В этом случае также рекомендуется обратиться к специалисту, ( психолог, психотерапевт, невролог), которые могли бы подобрать индивидуальные техники, а также помочь разобраться с личностными установками, мотивацией и умением правильно распределять свои ресурсы.
❗️В самом крайнем случае, если клиенту не помогает психотерапия, необходимо обратиться к врачу, для назначения медикаментозной терапии.
🔻Некоторые люди могут быть подвержены выгоранию, в связи с тем, что не всегда получается выстроить баланс: ,,брать- отдавать,, когда слабо выстроены личные границы, не всегда обращается внимание на то, ,,где мои личные границы, а где границы другого,,.
🔻Человек в таком случае может довольно часто игнорировать свои потребности, стараясь угодить окружающим:
- Сделать побольше работы, угодить руководству, помочь выполнить отчёт коллегами и прочее. Насколько правильно Вы видите свою зону ответственности и нет ли нарушения ,,социальной иерархии,,?.
Действительно ли Вы получаете отдачу от своей деятельности и от других людей которую бы хотели?
🔻 Одним из важных моментов при эмоциональном выгорании является также и самопомощь. Иногда необходимо научиться выстроить правильный распорядок дня, а также соблюдать строгий режим. Очень важным фактором является полноценный ночной сон, включение регулярных физических нагрузок, и правильный рацион.
Рекомендации таких банальных вещей, как, сон, аппетит и физические нагрузки, с первого взгляда могут показаться довольно незначительными и смешными, ведь и так все понятно. Но, люди, которые обычно склонны перерабатывать и постоянно испытывать умственное или эмоциональное напряжение не всегда могут обращать внимание на свой режим и придавать этому важное значение. Иногда достаточно вспомнить, сколько было таких моментов, когда вместо того, чтобы во время лечь спать мы доделываем отчёты до поздней ночи или продолжаем жевать ,,умственную жвачку,, постоянно напряжённо думая о текущих проблемах, делах, конфликтах..
🔻Путешествия, хобби, встречи с друзьями и близкими, а также регулярная смена обстановки, как правило, всегда положительно влияет на наше психологическое и физическое состояние...
🔻Ниже представлена ссылка опросника МВI , на предмет эмоционального выгорания.
🔻🔻
Пройти тест: Опросник профессионального выгорания Маслач:
MBI/ПВ psytests.org
https://psytests.org/stress/maslach-run.html