Очередная статья о супер-минерале для похудения, и рука уже тянется к карточке, чтобы заказать баночку на пробу.
Я прошеюла через это, искала короткие пути, верила в чудодейственные средства. Но результат всегда приходил только тогда, когда я включала голову и понимала, как работает мое тело.
Сегодня разберем селен. Да, тот самый, про который ты, возможно, слышал в контексте «омоложения» и «сжигания жира». Так вот, запоминай раз и навсегда:
Селен - не жиросжигатель. Он твой тихий союзник, а не главный боец на ринге под названием «похудение».
Прием селена сам по себе не растопит ни грамма жира. Если ты продолжаешь есть пиццу на ночь и лежать на диване, даже килограмм селена тебе не поможет.
Но это не значит, что он бесполезен.
Так в чем же его суперсила, если он не сжигает жир?
1. Он - дирижер твоего метаболизма.
Вся твоя энергия, скорость, с которой тело сжигает калории в состоянии покоя, управляется щитовидной железой. Это твой внутренний костер. Селен это тот самый работник, который подкидывает в этот костер правильные дрова.
Он критически необходим для производства гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4). Без достаточного количества селена работа щитовидки замедляется. Метаболизм входит в режим энергосбережения. Тело начинает цепляться за каждую калорию, а ты чувствуешь усталость, вялость и не можешь сбросить вес, даже сидя на жесткой диете.
Проще говоря: Нет селена - нет нормального метаболизма. Все очень просто.
2. Он — твой внутренний антиоксидантный щит.
Лишний вес - это не просто эстетика. Это часто состояние хронического, вялотекущего воспаления и окислительного стресса в организме. Твой жир, особенно висцеральный, это не пассивное хранилище, это активная эндокринная ткань, которая производит воспалительные молекулы.
Селен входит в состав мощнейшего антиоксиданта — глутатионпероксидазы. Этот парень борется с тем самым воспалением и повреждением клеток. Когда ты начинаешь худеть и тренироваться, в теле образуются свободные радикалы. Селен помогает их нейтрализовать, снижая уровень системного воспаления. Это значит, что ты лучше восстанавливаешься после тренировок, чувствуешь себя энергичнее, а твои усилия дают больший результат.
Так что, бежать за добавками?
Вот здесь - стоп. Самый важный момент.
Принимать добавки селена без диагноза дефицита и назначения врача нельзя.
Селен — тот элемент, где очень узкий терапевтический коридор. Проще говоря, между «полезной дозой» и «токсичной» очень тонкая грань.
Передозировка селена (селеноз) опасная штука. Выпадение волос, ломкость ногтей, запах чеснока от кожи (да-да!), поражение нервной системы. И все это без какого-либо волшебного эффекта для похудения.
Ты не станешь стройнее, но можешь серьезно подорвать здоровье. Оно тебе надо?
Где тогда брать этот самый селен?
Из еды. Все гениальное - просто.
· Бразильский орех: 1-2 штуки в день полностью покрывают потребность. Внимание! Не больше, это правда важно, чтобы не было перебора.
· Рыба и морепродукты: Тунец, сардины, лосось, креветки.
· Мясо и субпродукты: Курица, индейка, говяжья печень.
· Яйца: Особенно желтки.
· Грибы: Шиитаке, белые грибы.
Ничего экзотического, балансированный рацион.
· Селен для похудения не работает. Прямо - нет.
· Но он абсолютно необходим для того, чтобы твой организм ВООБЩЕ мог эффективно работать и сжигать энергию. Косвенно - да, он критически важен.
· Не принимай добавки на всякий случай. Это не витамин C. Сначала сдай анализы, проконсультируйся с врачом.
· Дефицит калорий, качественные цельные продукты, силовые и кардио-нагрузки, сон, управление стрессом. Это 99% успеха. Селен и другие микроэлементы это тот самый 1%, который работает только при наличии базы.
А теперь вопрос к тебе, который заставит задуматься:
Когда ты в последний раз анализировал(а)свой рацион не просто на калории и БЖУ, а на его настоящую, глубинную питательную ценность? Ты уверен(а), что твоя «диета» дает тебе все необходимое для здоровья, а не просто создает дефицит калорий?