‼️Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям‼️
🍏Перейти на здоровое питание.
Как ни банально это прозвучит, но главная причина лишних килограммов у ребенка кроется в нездоровом питании. Основы его закладываются в семье, в самом раннем детстве.
☝️ Важно стараться как можно дольше сохранять грудное вскармливание. ВОЗ рекомендует делать это минимум до 2 лет жизни ребенка..
☝️С введением прикорма не стоит добавлять в блюда сахар и соль и увеличивать объем порции, положенный по возрасту.
☝️ К накоплению лишнего веса неизбежно ведет изобилие в рационе кондитерских изделий, фастфуда, газированных напитков и частые перекусы.
📌Не заставлять ребенка есть и исключить перекусы
Различные расстройства пищевого поведения, в том числе переедание, могут быть связаны с тем, что с раннего детства родители заставляли ребенка есть во что бы то ни стало. В результате у таких детей появляется привычка есть «механически», не прислушиваясь к потребностям организма, в связи с чем сбивается механизм «голод-насыщение».
🏃♀️Повысить уровень физической активности
Гиподинамия — еще один бич нашего времени. Лифты, общественный транспорт, личные авто порой лишают детей и родителей возможности лишний раз пройтись пешком, а курьерские доставки даже не дают шанса выйти из дома за покупками. Подвижным играм со сверстниками современные дети все чаще предпочитают время, проведенное за компьютером или телефоном.
📌Вот и получается, что количество потребляемых калорий становится больше, чем потраченных, что неизменно ведет к набору веса.📌
⏳Начать соблюдать режим питания
🤨 Казалось бы, какую роль может сыграть время завтрака или обеда❓ Ведь калорийность и состав пищи от этого не поменяются. ☝️На самом деле нормальная желудочная секреция может поддерживаться только при условии четких промежутков времени между приемами пищи. Основная часть суточного рациона (около 70% энергетической ценности) должна приходиться на первую половину дня. Так реализуется возврат к физиологическому ритму аппетита. А вот обильная вечерняя трапеза приведет к тому, что большая часть съеденного не подвергнется окислению, а преобразуется в жиры, которые «про запас» отложатся в организме.
😴 Привить гигиену качественного сна
В процесс похудения и в профилактику набора веса свою лепту вносит и здоровый сон. Пока ребенок спит, его организм восстанавливается и развивается, вырабатывается гормон роста и запускаются процессы сжигания жира.
‼️Помогая своему ребенку, который страдает избыточной массой тела, родителям стоит быть последовательными и упорными. И помните: ни одно правило или совет не будет работать, если его не соблюдают родители‼️
С полной статье вы можете ознакомится на официальном сайте www.takzdorovo.ru/
Оценили 11 человек
