Техники сепарации от родителей

Если даже мы переехали от родителей, но в голове все еще слышим их критикующий, обесценивающий голос, если трудно сделать выбор без совета или одобрения матери. Если мы не согласны с их взглядами, и внутри спорим с ними. Если чувствуем, что будто кому-то что-то доказываем. Если не умеем себя поддерживать, то возможно мы ощущаем на себе слияние с родительской фигурой или просто не смогли отделиться полностью.

Что делать, если есть желание помочь своему отделению самостоятельно?

Можно попробовать несколько техник. Важно выделить для их проведения безопасное место, где никто не потревожит.

Родительские послания.

Выпишите высказывания, которые вы слышали от родителей.

Можно разделить их на установки: о себе, о мире, о мужчинах/женщинах, о семье, о будущем, о реализации, о деньгах, о судьбе. Эти высказывания могут быть не только прямыми, но и присказками, пословицами, «поучительными рассказами о других». Например: «Ничего просто так не дается, все нужно заслужить! Много хочешь – мало получишь! Кому ты нужна!?

Возьмите одно утверждение. Ответьте на вопрос полезно ли оно для вас? Напишите, почему оно неверно и неполезно. Придумайте противоположное полезное утверждение. Составьте себе карточку-напоминалку. Пример: «Ничего просто так не дается, все нужно заслужить». В детстве я слышал(а) эту фразу от взрослых, потому что их жизнь была трудна. На самом деле есть вещи, которые могут даваться достаточно легко (приведите примеры).

Попробуйте эту конструкцию зачитывать каждый день в течение 2-3 недель. Это выглядит как назначение врача принимать таблетку каждый день. Ежедневное напоминание себе о новой установке способствует закреплению.

Пуговицы

Выберите 2 разные пуговицы: первая – это вы, вторая - это родитель.

Положите их рядом и подумайте, чем вы отличаетесь от родителя, а чем похожи? Перечислите и запишите. Как бы вы хотели, чтобы пуговицы располагались в пространстве? Положите их в разные ладони и разведите их в стороны. Почувствуйте, что с вами происходит при этом? Найдите этим пуговицам разное место в доме. Пусть они будут напоминанием символа первых шагов к сепарации.

Талисман прощания

Это творческое упражнение, для которого понадобится пластилин, глина, карандаши или краски, любые материалы и инструменты, которые доступны и удобны. Творческие способности не имеют значения. Начните лепить или рисовать образ того, что хотели бы выразить родителю: обиды, подавленные чувства, боль, мысли. Постарайтесь словно вкладывать эти чувства в ваше изделие.

Затем, когда почувствуете, что завершили, можно отнести его туда, куда посчитаете нужным: выбросить в реку (если биоразлагаемое) или в мусорное ведро.

Следующим этапом будет создание поддерживающего родителя. Его можно придумать или подсмотреть в фильмах, сказках. Попробуйте нарисовать образ такого поддерживающего, понимающего родителя и оставьте его на видном месте дома, чтобы он напоминал о себе.

Терапевтическая сказка

Придумывание сказки о своем симптоме, трудности является хорошим инструментом для работы с некоторыми бессознательными процессами. Сказка – это метафора, проекция наших мыслей и состояний. Если в вашей сказке герой справляется с трудностями, то и в жизни этот пример может найти свою реализацию.

Для создания сказки необходимы правила:

1. Придумайте героя. Это может быть человек, животное, любой предмет, сказочное существо. Какова цель героя? Чего хочет? От чего страдает? Опишите место действия.
2. Опишите препятствие, конфликт, который необходимо преодолеть.
3. Опишите помощника или помогающие силы, как именно он будет участвовать в жизни героя
4. Придумайте позитивный конец сказки. Пусть описание завершения будет напоминанием, что внутри есть силы справиться с проблемой.

Отделяясь от родителей самостоятельно, важно понимать, что это постепенный процесс, и он требует к себе бережного отношения. Иногда это сложный путь и требует помощи специалиста. Иногда это совершенно необходимо, так как иногда только поддержка здорового взрослого способна вытеснить тяжелые родительские интроекты. Любой шаг к себе – это движение внутренней целостности и к более высокому качеству жизни.

записаться на консультацию: https://www.b17.ru/nyrkova/#contact

Автор: Ныркова Елена Александровна
Психолог, EMDR Травматерапевт Схема-терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru