Кажется, выспался. Кофе выпил. А мысли всё равно где-то далеко — ничего не хочется, внимание рассеивается, даже простые дела откладываются “на потом”.
Это не просто усталость. Это состояние, которое всё чаще называют туман в голове — или brain fog.
Давайте разберёмся, откуда он берётся и как мягко, без таблеток и жертв, вернуть себе ясность и энергию.
В конце вас ждёт короткий тест — поможет понять, как питается ваш мозг на самом деле.
Что такое “туман в голове”
Это не болезнь, а сочетание симптомов: труднее сосредоточиться, память подводит, решения даются с трудом.
Мозг будто работает “в замедленном режиме”, а вы чувствуете себя немного отстранённо, как будто не до конца “включены” в день.
Почему это происходит
Причин может быть несколько, и часто они складываются вместе:
- Постоянные дела, уведомления, звонки и заботы.
- Недосып и поздние засыпания.
- Мало движения, много сидения.
- Нерегулярное питание, сладости, перекусы “на бегу”.
- Много кофе и почти нет воды.
- Хронический стресс, когда кажется, что “надо быть в тонусе всегда”.
Когда всё это накапливается, мозг просто устаёт. Он не выключается, но начинает “тормозить”.
Как понять, что у вас именно brain fog
- После обеда хочется лечь, а не работать.
- Кофе не помогает, а становится только хуже.
- Часто забываете, что хотели сказать или зачем открыли вкладку.
- Простые дела растягиваются на часы.
- Ощущение, будто мысли идут сквозь туман.
Если хотя бы два пункта знакомы — пора что-то менять.
Что помогает вернуть ясность
Ешьте это чаще:
- Рыба (лосось, скумбрия, сардины) — источник омега-3, питает мозг.
- Орехи и семена — дают энергию без скачков сахара.
- Зелень (шпинат, руккола, петрушка) — поддерживает память и внимание.
- Цельные крупы (гречка, булгур, киноа) — стабильная энергия.
- Ягоды — антиоксиданты, защищают клетки мозга.
- Вода и чай без сахара — даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию.
А вот это — лучше реже:
- Сладкие напитки и быстрые углеводы.
- Энергетики и кофе “на автомате”.
- Перекусы без белка и овощей.
Что ещё важно
- Сон: 7–8 часов, без телефона перед сном и сразу после пробуждения.
- Паузы: делайте короткие перерывы каждые 1,5 часа. Попейте воды, потянитесь, гляньте в окно.
- Движение: не нужно спортзал — прогулка, растяжка или йога уже помогают.
- Свет: 20 минут дневного солнца творят чудеса.
(Когда я жила в Москве, зимой ходила в солярий раз в неделю — не ради загара, а чтобы компенсировать нехватку света. Самочувствие реально улучшалось.)
Почему питание и привычки влияют на мозг
Мозг, как двигатель, работает на “топливе”: белке, глюкозе, воде и кислороде.
Если чего-то не хватает, он начинает “сбоить”.
Когда мы недоедаем, не двигаемся, закидываемся кофе и сахаром — мозг просто не получает нужных ресурсов.
Туман в голове — это не лень, а сигнал, что энергия на исходе.
Но хорошая новость в том, что вернуть ясность реально с помощью своих пищевых привычек
Проверь себя
Хочешь понять, насколько твои привычки помогают твоему мозгу?
Пройди короткое тестирование — оно покажет, где всё хорошо, а где стоит что-то подкрутить.
И напиши в комментариях: почему тебе чаще всего хочется спать посреди дня?
Из-за котлеты, зума или просто жизни в ритме “надо всё успеть”? 😴