Чаще всего его описывают так: “словно в горле что-то застряло”, “воздух не проходит до конца”, “как будто что-то перекрывает дыхание”.
Медицинским языком - это функциональная дыхательная дисфункция или гипервентиляция.
💡 Что происходит в теле?
Когда человек тревожится, активируется симпатическая нервная система - та, что отвечает за реакцию “бей или беги”. Организм готовится к действию: учащается пульс, повышается уровень адреналина, мышцы напрягаются. Одновременно учащается дыхание. Это естественный процесс - телу нужно больше кислорода для быстрой реакции.
Но если человек не двигается, а просто тревожится, дыхание становится слишком частым и поверхностным. В крови снижается уровень углекислого газа (CO₂), и это вызывает парадоксальный эффект - ощущение нехватки воздуха.
Чем сильнее человек старается “вдохнуть глубже”, тем меньше углекислого газа, тем больше напряжение дыхательных мышц - и ощущение “невозможно вдохнуть” усиливается.
⚙️ Как формируется этот симптом?
1️⃣ Первичная тревога или стресс.
Организм реагирует выбросом адреналина, учащённым дыханием.
2️⃣ Изменение газового состава крови.
Снижается концентрация углекислого газа, сосуды мозга и дыхательных мышц сужаются.
3️⃣ Возникает ощущение “воздуха не хватает”.
Мозг воспринимает это как угрозу и повышает тревогу.
4️⃣ Человек делает ещё более глубокие вдохи.
Это усиливает гипервентиляцию - и замыкает круг. Так тело и мозг попадают в цикл дыхательной тревоги:
тревога → учащённое дыхание → нехватка воздуха → страх → усиление тревоги.
🧠 Почему симптом сохраняется?
Даже когда первичная тревога снижается, мозг запоминает ощущение “невозможно вдохнуть” как сигнал опасности. Любое лёгкое изменение дыхания или напряжение в груди вызывает настороженность, и человек начинает “проверять дыхание”, прислушиваться, делать вдохи.
Так формируется фиксированное внимание на теле.
Ощущение, которое изначально было физиологическим, становится психофизиологическим паттерном - телесной привычкой реагировать тревогой на дыхание.
📚 Что говорят исследования?
- По данным Journal of Psychosomatic Research, до 60% пациентов с тревожными расстройствами сообщают о нарушении дыхания или чувстве “невозможности вдохнуть”.
- Нейрофизиологические исследования показывают, что при хронической тревоге повышается активность дыхательного центра ствола мозга, что делает дыхание нестабильным и восприимчивым к стрессу.
- Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги» описывает этот механизм как то, когда человек боится самого ощущения, а не его причины.
🪫 Почему это не болезнь лёгких?
Если обследования (рентген, ЭКГ, спирометрия) не показывают нарушений, речь идёт о функциональном симптоме, а не о патологии дыхательной системы. Это значит, что дыхательная функция физически сохранна, но регуляция дыхания нарушена из-за хронического напряжения и гипервозбуждения нервной системы.
🌿 Что помогает восстановить дыхание?
💡 Замедлить выдох:
Выдох должен быть чуть длиннее вдоха. Это восстанавливает уровень CO₂ и снижает активность симпатической нервной системы.
💡 Переключить внимание с дыхания на тело:
Почувствовать опору ног, температуру воздуха, предмет в руках. Это снижает фиксацию на дыхании.
💡 Регулярная физическая активность:
Движение помогает телу использовать “излишки” адреналина и нормализует дыхательный ритм.
💡 Сон и питание:
Недосып и гипогликемия усиливают реактивность нервной системы.
💡 Терапия:
Работа с тревогой, фиксацией на теле и контролем помогает разорвать цикл “тревога → дыхание → тревога”.
Ещё больше полезного в моём тг-канале: https://t.me/yarpsy
