Межреберные мышцы, так же как и диафрагма, при вдохе расширяют грудную клетку, содействуя диастоле, а при выдохе сжимают ее, соответственно, способствуя систоле.
- То есть межреберные мышцы средостения и диафрагма практически тренируют как мышцы сердца, сжимая и расслабляя их при дыхании, так и крупные кровеносные сосуды, поддерживая их эластичность (аорта и легочный ствол).
Поэтому именно эти мышцы могут содействовать поддержанию необходимой скорости и объема кровотока, если их регулярно (хотя бы три раза в неделю) заставлять работать в полную силу (рекрутировать).
Таким образом автомат под названием миокард может иметь и ручное управление (если по И.П. Павлову сердце – это машина) с помощью скелетной мускулатуры.
Вывод: миокард можно заставить работать с помощью скелетной мускулатуры.
В Центре доктора Бубновского для этого используются тренажеры силового стретчинга – МТБ. С их помощью выполняются следующие упражнения:
Сведение рук на МТБ (стоя (рис. 1), лежа на скамье (рис. 2)).
И. П. Стоя, одна нога выдвинута вперед, между двумя стойками тренажера. Одновременная тяга руками грузов с верхних блоков на выдохе «Хаа». Старайтесь свести руки перед грудью, кисти развернуты друг к другу, локти слегка согнуты (рис. 1).
И. П. Лежа на скамье, между двумя стойками тренажера. Одновременная тяга руками грузов с нижних блоков на выдохе «Хаа». Старайтесь свести руки перед грудью, кисти развернуты друг к другу, локти слегка согнуты (рис. 2).
Упражнение улучшает работу дыхательной мускулатуры и экскурсию грудной клетки, что служит не только хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, но и используется в качестве их лечения.
Количество повторений 15–20 в одном подходе. Выполнять упражнение не реже трёх раз в неделю.
Противопоказание: привычный вывих плеча.
Тяга груза прямыми руками из за головы (лёжа на скамье (рис. 3), сидя на скамье (рис. 4)) – выполняется строго под наблюдением специалиста.
Отжимания (с коленей (рис. 5), от скамьи (рис. 6), лёжа в упоре (рис. 7)).
И. П. Лёжа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «Хаа» разгибаем руки, тело прямое (рис. 5).
- Работа мышц грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей нормализует работу малого и большого круга кровообращения.
- А диафрагмальный выдох «Хаа» во время разгибания рук позволяет снижать внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление.
Ослабленные пациенты (так я называю только больных с хронической ишемической болезнью сердца – ХИБС) могут начинать, отжимаясь от скамьи, стоя на коленях.
Пауза между отжиманиями для ослабленных (30–45 секунд), для относительно здоровых (10–20 секунд). Ведите дневник.
Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух – трёх сериях. Стремитесь к 100 отжиманиям за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).
Противопоказаний не имеет.
И. П. Тело прямое, упор руками в скамью. На выдохе отжимаем себя от скамьи. Следить за тем, чтобы тело оставалось прямым во всех фазах упражнения. Выдох «Хаа» при выпрямлении рук. Ноги на ширине плеч, в нескользящей обуви или босиком на полу (в квартире) (рис. 6).
Желательно менять ширину упора: от узкого, когда ладони стоят друг от друга на расстоянии вытянутых больших пальцев (самый сложный), до стандартного (руки на ширине плеч) и широкого (руки ставить максимально широко).
Последний вариант нельзя делать при привычном вывихе плеча.
Отжимания улучшают работу всего пояса верхних конечностей, усиливают кровообращение в мышцах грудного и шейного отделов позвоночника, а следовательно, в головном мозге.
Правило: количество движений не должно превышать 10 за одну серию. Но таких серий должно быть много (хотя бы 10), и количество их должно повышаться от занятия к занятию.
100–120–140 и т. д. отжиманий за одно занятие с перерывами между сериями, которые позволят значительно успокоить дыхание, не допуская одышки.
В ряде случаев возникновение одышки служит сигналом к завершению выполнения упражнения. Это правило касается всех упражнений силовой направленности.
Противопоказание: острый инфаркт миокарда.
Отжимания с прямых ног выполняются аналогично (рис. 7).
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.