Представьте себе такую картину: женщина годами носит в себе обиду на мужа, мать или подругу. Внешне она улыбается, живет обычной жизнью, работает, занимается домом. Но внутри, словно проглоченный камень, сидит это чувство, отравляя каждый день.
А потом начинаются «непонятные» проблемы со здоровьем:
- Сбивается цикл.
- Появляется лишний вес, который не уходит ни через диеты, ни со спортом.
- Скачет давление.
- Постоянная усталость, раздражительность, бессонница.
Врачи разводят руками, назначая анализы, находя «возрастные изменения», списывая все на стресс. И вот вы уже глотаете таблетки, витамины, БАДы. Ничего не помогает. Потому что причина лежит не в теле, а в "накоплении", разъедая организм на уровне, недоступном для обычных анализов.
Как это работает и что с этим делать - рассказывает Илья, психолог и телесный терапевт. Поехали👇🏽
Обида на языке физиологии - это...
Обида кажется чем-то неявным, существующим только в мыслях и чувствах. На самом деле каждая затаенная обида запускает вполне конкретные физиологические процессы в организме.
Когда вы обижаетесь, мозг воспринимает это как угрозу, активируя стрессовую реакцию. Выбрасывается кортизол (гормон стресса), адреналин, норадреналин. В древности эти механизмы спасали жизнь, готовя организм к бегству или борьбе.
Проблема современного мира заключается в том, что обида никуда не уходит. Вы не убегаете от обидчика, не деретесь с ним. Вы просто носите это чувство внутри, проигрывая ситуацию снова и снова.
Исследование Ohio State University (2017) показало: женщины, длительно переживающие обиды и межличностные конфликты, демонстрируют на 42% более высокий базовый уровень кортизола по сравнению с женщинами, умеющими прощать и отпускать негативные эмоции.
Хронически повышенный кортизол разрушает весь гормональный баланс, запуская цепную реакцию сбоев в женском организме.
Как обида ломает гормональную систему?
Механизм 1. Дисбаланс "эстроген-прогестерон"
Женский цикл управляется тонким балансом гормонов: эстрогена и прогестерона. Эти гормоны работают как качели, сменяя друг друга в разные фазы цикла, обеспечивая нормальную работу репродуктивной системы.
Кортизол, вырабатывающийся при длительной обиде, вмешивается в этот процесс, подавляя синтез прогестерона. Организм расставляет приоритеты: выживание важнее размножения.
Результат: нерегулярный цикл, болезненные месячные, ПМС с выраженными симптомами, проблемы в репродукции.
Исследование University of California (2019) показало: женщины с высоким уровнем подавленных негативных эмоций (включая обиду) имеют на 38% более высокую частоту нарушений менструального цикла по сравнению с эмоционально здоровыми женщинами.
Механизм 2. Откуда лишний вес?
Хронически повышенный кортизол ведет к нарушению чувствительности клеток к инсулину. Организм начинает запасать жир, особенно в области живота, готовясь к «тяжелым временам».
Вы можете питаться правильно, заниматься спортом, высыпаться. Но если носите в себе застарелую обиду, поддерживающую высокий уровень кортизола, вес будет стоять или даже расти.
Механизм 3. Кое-что с гормоном привязанности
Окситоцин называют гормоном любви и привязанности. Он отвечает за чувство близости, доверия, спокойствия, материнский инстинкт.
Обида, особенно на близких людей (мужа, детей, родителей), блокирует выработку окситоцина, заменяя его кортизолом. Вы физически не можете чувствовать близость и тепло к человеку, храня на него обиду.
Результат: эмоциональная холодность, отстраненность в отношениях, потеря интереса к близости (как эмоциональной, так и физической).
Механизм 4. "Щитовидка"
Щитовидная железа чутко реагирует на хронический стресс, вызванный затаенной обидой. Длительное напряжение приводит к снижению выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) или, наоборот, к их избытку (гипертиреоз).
Симптомы: постоянная усталость, даже после сна, выпадение волос, сухость кожи, отеки, колебания веса, раздражительность, перепады настроения.
Механизм 5. И конечно же про гормоны радости
Обида снижает выработку серотонина (гормон счастья) и дофамина (гормон удовольствия), одновременно повышая уровень кортизола и адреналина.
Вы перестаете получать удовольствие от жизни. То, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушной. Появляется ощущение серости, апатия, подавленность.
Исследование Harvard Medical School (2020) показало: женщины с длительными межличностными конфликтами и обидами имеют в 2,3 раза более высокий риск развития депрессивных состояний по сравнению с женщинами, которые эмоции проживают.
Почему женщины особенно уязвимы перед обидой?
Женская психика и физиология устроены иначе, чем мужская. Женщины склонны переживать эмоции глубже, дольше, интенсивнее, запоминая каждую деталь болезненной ситуации.
Эволюционно это имело смысл: женщина, помнящая, кто представляет угрозу для нее и ее детей, повышала шансы на выживание потомства. Память на обиды служила защитным механизмом.
В современном мире этот механизм работает против женщины, превращая каждую обиду в источник хронического стресса, разрушающего здоровье.
Кроме того, женщины чаще сталкиваются с социальным давлением «быть хорошей», не конфликтовать, промалчивать недовольство. Невыраженная обида, загнанная внутрь, становится особенно токсичной.
Илья, это понятно, а делать-то что?!
Делаем вот это по шагам и получаем изменения.
Шаг 1. Признайте наличие обиды
Многие женщины живут с обидами годами, не осознавая их наличия. Они говорят: «Я не обижаюсь, просто больше не общаюсь с этим человеком». Или: «Я давно простила, но не забыла».
Если вы думаете о человеке или ситуации с негативом, напряжением, тяжестью в груди - обида никуда не делась. Она просто ушла вглубь, продолжая работать разрушительно.
Возьмите лист бумаги. Выпишите всех людей, на которых держите обиду. Родители, партнер, дети, друзья, коллеги, бывшие. Всех, кто вызывает напряжение при одной мысли о них.
Список есть, идем дальше.
Шаг 2. Поймите физиологическую цену обиды
Каждый раз, вспоминая обидную ситуацию, проигрывая ее в голове, вы запускаете те же физиологические реакции, что и в момент самой обиды.
Мозг не различает реальную угрозу и воображаемую.
Вспомнили, как муж сказал что-то обидное три года назад - получили дозу кортизола. Прокрутили в голове конфликт с матерью - еще одну порцию стрессовых гормонов.
Вы сами, своими мыслями + непрожитыми чувствами, держите организм в состоянии хронического стресса. Но решение есть!
Шаг 3. Техника «Письмо обиды»
Эта техника позволяет вытащить обиду наружу, освобождая тело от эмоционального напряжения.
Возьмите лист бумаги. Напишите письмо человеку, на которого обижены. Не для отправки, для себя.
Опишите, что именно вас обидело, как вы себя чувствовали тогда, как чувствуете сейчас. Пишите все, что накипело, не цензурируя, не выбирая слова. Выплесните на бумагу весь негатив.
Когда закончите, прочитайте письмо вслух. Почувствуйте, как эмоции выходят из тела через слова.
Затем сожгите письмо, представляя, как вместе с огнем уходит обида, освобождая место для здоровья и спокойствия.
Шаг 4. Не шутите с этим!
Вы получили инструмент первой помощи, он помогает снять острое напряжение. Но если обида сидит глубоко, если вы попробовали и все снова повторяется (не помогло) — значит обида укоренилась настолько глубоко, что её не достать поверхностными инструментами.
Работа с такими обидами требует проживания через тело, работы с бессознательными паттернами, которые держат эмоцию на замке.
Именно для таких случаев я провожу индивидуальные сессии, где мы проживаем обиду через тело, находим её корень и освобождаем вас от груза, который вы носили годами.
Каждая женщина заслуживает жить в легкости. КАЖДАЯ!
Если чувствуете, что застряли и нужна помощь — опишите мне свою ситуацию. Отвечаю всем, кто пишет искренне (нажмите, чтобы написать)
💭Каждая отпущенная обида возвращает вам кусочек жизни. Вы просто обязаны быть счастливыми и здоровыми, иначе смысла в моей деятельности нет.
В закрытом канале я пишу и рассказываю то, что сюда не пускают модераторы 👉 здесь откровенно и без цензуры
Подпишитесь, чтобы не пропустить еще более интересную статью.