Гормональная система женщины или мужчины — это сложный механизм, напоминающий часовой. Каждая "шестерёнка" (гормон) играет свою важную роль, а дополнительные элементы (камни, анкер, ротор ) помогают механизму работать слаженно.
Шестерёнки гормональной системы: ключевые гормоны
1. Эстроген
-Участвует в регуляции менструального цикла, поддержании плотности костей, здоровье кожи и волос, регуляции артериального давления.
Например женщин с избытком эстрогена может наблюдаться набор веса по женскому типу (бёдра, ягодицы), частые перемены настроения, а у мужчин — гинекомастия (увеличение молочных желез) и те же перепады настроения. Поэтому и говорят, стал как баба, имея ввиду не только внешне, но и касаемо перепадов настроения.
2. Прогестерон
-Подготавливает организм к беременности, снижает тревожность, поддерживает эмоциональную стабильность.
Например дефицит прогестерона может приводить к нарушениям цикла, бессоннице и повышенной раздражительности. Как говорили на Руси : "Баба без характера, что хлеб без соли!", имея ввиду эстрогеновых женщин - с пышной грудью и бедрами. Если женщина была в теле и с румянцем на щеках, то считалось, что она здорова. А следовательно логике родит здоровых детей и будет хорошо физически работать. И конечно было подмечено, что такие женщины обладают перепадами настроения.
3. Тестостерон
1. Отвечает за либидо, мышечную массу и энергию.
Например у мужчин с ожирением уровень тестостерона часто снижается из-за повышенной активности эстрогена.
Дополнительные элементы: что помогает "часам" работать?
Камни в часах - это баланс сахара в крови
· Скачки глюкозы вызывают перепады энергии, настроения и аппетита.
· Например после употребления сладкого уровень сахара резко поднимается, а затем падает, вызывая усталость и тягу к новой порции углеводов. И все эти дороги ведут к ожирению. Ожирение → увеличение жировых клеток (адипоцитов), которые сами вырабатывают эстроген. А следовательно
o У мужчин: гинекомастия, снижение тестостерона.
o У женщин: гиперэстрогения, подавление прогестерона, ПМС.
Вот почему важно убирать углеводы для нормализации гормонального фона.
Закрепляющие анкера в часах - Микронутриенты
Магний
· Уменьшает проявления ПМС (раздражительность, бессонница).
· Регулирует нейротрансмиттеры (например, серотонин) и выработку мелатонина.
· При дефиците магния возможны мышечные судороги, тревожность, нарушения сна.
· Где взять: зелёные листовые овощи (шпинат), орехи (миндаль), семена (тыквенные). И конечно посоветовавшись с врачом принимать подходящие добавки.
Витамины группы B
· B6: Поддерживает гормональный баланс, облегчает ПМС.
· B9 (фолиевая кислота) и B12: Снижают уровень гомоцистеина, защищая сердце.
Например, женщины с дефицитом витамина B6 чаще сталкиваются с перепадами настроения перед критическими днями.
Ключевую роль в этом процессе играют жиры, которые можно сравнить с главным ротором, заводящим основную пружину гормональной системы.
· Без жиров невозможен синтез половых гормонов (прогестерона, эстрогена).
· Например женщины на обезжиренных диетах часто сталкиваются с нарушениями женского цикла.
· Полезные источники: авокадо, оливковое масло, жирная рыба (лосось), сливочное масло.
Практические советы
1.Контроль сахара
o Добавьте белок и клетчатку в каждый приём пищи.
1. Восполнение микронутриентов
o Ешьте зелень, орехи, семена.
o При необходимости принимайте добавки (после консультации с врачом).
2. Не исключайте жиры
o Минимум 20-30% калорийности рациона должны составлять полезные жиры.
3. Консультация специалиста
o Если симптомы (ПМС, усталость, набор веса) не проходят, обратитесь к эндокринологу или нутрициологу.
Заключение
Гормональная система — это тонкий механизм, где питание, образ жизни и стресс играют ключевую роль. Сбалансированный рацион и внимание к сигналам тела помогут поддерживать её в идеальном состоянии.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал для прочтения большего количества полезных материалов!