Бывает, день несётся так быстро, что тело словно теряет опору.
Ум перегружен, дыхание сбивается, эмоции накатывают волнами.
Особенно в дни полнолуния всё ощущается ярче — чувствительность, раздражительность, тревожность.
Именно тогда мне помогает особая вечерняя практика — Чандра Намаскар, «Приветствие Луне».
В отличие от Сурья Намаскар — приветствия Солнцу, где энергия поднимается, пробуждает и заряжает, лунная практика делает обратное: она охлаждает, успокаивает и замедляет.
🌔 Что такое Чандра Намаскар
«Чандра» — Луна, «Намаскар» — поклон, приветствие.
Это мягкая последовательность движений, наполненная ощущением текучести.
Она словно учит нас жить в ритме Луны — не спеша, в доверии к собственным циклам.
В теле она раскрывает таз, вытягивает и укрепляет ноги, активирует центр — живот, возвращает плавность движений, соединяя их с дыханием.
На уровне состояния — пробуждает интуицию, женственность, внутренний покой.
Лучшее время для практики — вечер, закат или дни полнолуния, когда лунная энергия особенно ощутима (особенно женщинами).
В эти моменты тело само стремится к тишине, а если «охладить» ум, энергии полной Луны помогают раскрыться глубоким осознаниям — о себе и своей жизни.
🌿 Что даёт практика
💠 Для тела:
— снимает напряжение в спине, тазу и ногах;
— улучшает кровообращение и лимфоток;
— мягко балансирует гормональный фон;
— помогает легче уснуть и глубже дышать.
💠 Для состояния:
— балансирует лунные и солнечные энергетические потоки (Ида и Пингала-нади);
— охлаждает внутренний «огонь», уравновешивает эмоции;
— возвращает ощущение мира и лёгкости внутри.
Когда ум волнуется — как поверхность воды при ветре — отражение ломается, и кажется, будто свет потерян.
Но стоит воде утихнуть — и Свет снова виден, хотя он всегда был там.
Так и в Чандра Намаскар: практика помогает утихнуть внутренним волнам, чтобы увидеть — свет всегда внутри.
🕯 Как практиковать
Создайте атмосферу мягкости — приглушите свет, можно зажечь свечу.
Дышите глубоко, без усилий, позволяя телу двигаться свободно, как прилив и отлив.
Сформулируйте намерение перед практикой — проговорите его вслух или мысленно.
Коротко, в настоящем времени и утвердительной форме.
Выполняя практику, старайтесь быть полностью присутствующими в теле,
не отвлекаясь на посторонние мысли и звуки. Практикуйте концентрацию.
После практики сядьте удобно, закройте глаза.
Представьте, как серебристый лунный свет опускается в сердце.
На вдохе принимайте этот свет, на выдохе отпускайте всё, что больше не нужно.
Можно тихо произнести:
«Om Chandraya Namaha»
ОМ ЧАНДРАЯ НАМАХА — поклон мягкому сиянию ума и сердца.
💫 Мой личный опыт
Иногда в полнолуние я чувствую, как внутри всё колышется — эмоции, мысли, чувствительность.
И именно в такие дни эта практика возвращает мне устойчивость.
Стоит сделать несколько мягких движений — дыхание становится глубже,
ум замедляется, тело словно отпускает суету.
Я часто сочетаю её с Нади Шодхана (о ней я писала в прошлой статье)
или Чандра Бхедана — дыханием через левую ноздрю, усиливающим охлаждающий эффект.
После этого приходит удивительное ощущение — словно всё во мне снова течёт правильно.
🎥 Попробуйте вместе со мной
Я записала видео с вечерним вариантом Чандра Намаскар — мягким, текучим, подходящим даже новичкам.
Ссылка на видео — t.me/wellinside/292
🌗 Вместо итога
Пусть эта практика станет вашим вечерним ритуалом покоя.
Пусть дыхание течёт свободно, ум становится яснее,
а тело — лёгким и свободным. 🌕
Намасте.
#йога #чандранамаскар #женскаяйога #вечерняяйога #полнолуние #дыхательнаяпрактика #баланс #надишодхана #пранаяма #йогадлядуши #мягкаяпрактика #луннаяйога #умиротворение