В современном мире, перенасыщенном быстрыми решениями и обещаниями лёгкого похудения, всё чаще звучит призыв к возвращению к истокам – к поддерживающему образу жизни. Отказ от диет в пользу систематического изменения пищевых привычек приобретает всё большую популярность, и это не случайно. Доброе утро прекрасным людям! Сегодня поговорим о похудении.
Диеты, как правило, построены на временных ограничениях, строгих правилах и часто приводят к «эффекту йо-йо» – повторному набору веса после окончания программы.
Эффект «йо-йо» в контексте диет получил своё название по аналогии с движением игрушки йо-йо, которая сначала поднимается вверх, а затем резко опускается вниз.
Системный подход, основанный на аскезе, предлагает более устойчивое и здоровое решение проблемы.
Что значит «аскеза вместо диеты»?
Аскеза в контексте похудения не означает голодание или полное лишение себя удовольствий. Это скорее философия, направленная на осознанное потребление пищи, контроль над своими желаниями и формирование здоровых привычек. Ключевые принципы аскезы для похудения:
- Сознательное питание: ничего вредного не исключается, лимиты и ограничения выбираются по чек-листу, касательно питания. Я привожу его в книге "Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей". Еще раз хочу сделать акцент, что суть системной аскезы не исключать вредное. Еда и привычки в ней это один чек-лист (всего их 3).
- Физическая активность: обязательный этап, включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения – ходьбу, бег, плавание, йогу или любые другие виды деятельности, которые вам нравятся и которые вы не делали. То есть, привычное не включаем (если вы делаете планку или зарядку ежедневно, это не надо включать в свою системную аскезу, только новое по предлагаемому мной чек листу).
- Расширение кругозора: обязательный этап, включите в свой распорядок дня регулярные действия, которые помогают развивать творчество и интеллект – чтение, просмотр полезных документалок, прослушивание подкастов, бесплатные демо версии всяких уроков и т.п. которые вы не делали.
Системный подход к похудению позволяет избавиться от лишнего веса надолго, формируя здоровые привычки на всю жизнь. Аскеза способствует улучшению общего состояния организма и повышению уровня энергии, учит контролировать свои желания и принимать осознанные решения в отношении своего здоровья.
Будьте готовы к эффекту плато, я о нем узнала, когда сама сбрасывала вес по своему алгоритму (конечно, я предварительно все испробовала на себе) - вес будет словно "стоять", но вы начнете чувствовать легкость и уменьшение объемов.
Мой результат - пошел третий год без копченостей, соленостей, соусов, хлеба и всего мучного, сладкого и меня не тянет, я даже придумала рубрику в своем телеграмм канале "обед и ужин аскезированной", буду делиться вкусными блюдами, которые в том числе заказываю в ресторанах.
В общем, дорогой читатель, аскеза вместо диеты – это путь к здоровому и устойчивому похудению, который позволит вам не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общее состояние своего организма. Помните, что ключ к успеху – это сознательность, постоянство и вера в себя.
Может взять самостоятельную аскезу по книге, а лучше присоединиться в телеграм, где я даю больше практик, подкастов и разборов. Также у меня на канале проходят ежемесячные ретриты, нацеленные на повышение качества жизни. Подборка статей для худеющих и личный пример приведены в закрепленном.
Желаю вам процветания и изобилия!
Подробнее ознакомиться с книгой можно здесь
Этот канал - территория осознанности и системности, статьи основаны на авторских практиках писательницы Анастасии Борзенко, автора бестселлера "Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей", который уже помог тысячам людей изменить жизни к лучшему и закрепить результаты.