Витаминная катастрофа…
- Бессистемный подход к приёму отдельных витаминов, поливитаминных комплексов и БАДов порой наносит непоправимый урон здоровью. Если человек питается рационально, то необходимости в приёме БАДов и поливитаминных комплексов нет.
- А вы точно доктор?
Недавно вышло масштабное исследование (2024 г.) о витаминном статусе населения Земли. Выводы шокирующие: более половины населения мира потребляет недостаточное количество необходимых витаминов и минералов. Ученые проанализировали данные по 185 странам и это не про голод в отдаленных регионах, это про ежедневный рацион миллиардов людей, включая жителей развитых стран.
Тотальный дефицит
● Йод — 68% населения планеты
● Витамин Е — 67%
● Кальций — 66%
● Железо — 65%
● Рибофлавин (В2) — 55%
● Фолат (В9) — 54%
● Витамин С — 53%
Россия
Исследование специально выделило Россию среди стран с аномально высоким дефицитом селена. Вместе с нами только Монголия и Казахстан.
Селен критически важен для щитовидной железы, иммунитета, фертильности у мужчин и профилактики онкологии.
Помимо селена, россияне массово испытывают дефицит кальция (особенно молодежь 10-30 лет), йода, витамина Е и железа (женщины).
У женщин чаще не хватает: йода, B12, железа, селена, кальция, фолата.
У мужчин: магния, B6, цинка, витаминов С и А.
Почему 2 курса в год недостаточно?
Стандартная рекомендация — пропить витамины по месяцу дважды в год. Итого 2 месяца. А остальные 10?
Реальность:
1. Питание НЕ покрывает потребности (доказано на 185 странах!)
2. Водорастворимые витамины не накапливаются
3. Содержание витаминов и минералов в продуктах не стандартизировано и сильно зависит от региона/почвы/удобрений/погоды.
4. Стресс и нагрузки увеличивают расход нутриентов в разы.
Если вы регулярно тренируетесь, работаете умственно, испытываете стресс, часто болеете или старше 40 — два курса как заплатка в Титанике.
Организм не обманешь. Если не хватает «материала» — он работает на износ. В результате с возрастом проблемы накапливаются: хроническая усталость, частые простуды, проблемы с кожей, снижение работоспособности.
Рекомендации
Для обычных людей: 3 курса в год по 2 месяца (осень, зима, весна).
Для людей с нагрузками: постоянный прием мультивитаминов со сменой производителей каждые 2-3 недели, плюс витамин D3 круглый год.
Обязательно для всех:
● Селен 200 мкг — наша национальная проблема!
● Витамин D3 2000-5000 МЕ с октября по май (дефицит у 80-90% зимой)
● Кальций для молодежи и женщин 40+
● Йод (если не едите морепродукты)
Выводы
Миф «правильное питание дает все» опасен.
исследования показывают, что 5 миллиардов человек НЕ получают достаточно микронутриентов из еды. Я так подразумеваю, что оставшиеся 3 миллиарда - это дети и недообследованные...
Три курса витаминов в год — минимум для здоровых без нагрузок. Остальным недостаточно. Заботьтесь о себе сами, никто это не сделает за вас!
Источник: Lancet Global Health, 2024. DOI: 10.1016/S2214-109X(24)00276-6
#БАДы@artem_hls
#ЗОЖ@artem_hls
#красота@artem_hls
#молодость@artem_hls
