Вопросы ваши, а нос чужой

Согласитесь, что непрошенные советы, критика и просто неприятные замечания – часть повседневной жизни и каждому встречался на пути такой человек , который так и норовит испортить ваш день.

Вспомнили такого? Чей образ сразу всплыл?

Реакция на этих людей , часто эмоциональная иногда даже агрессивная, что может серьезно подрывать наше психическое благополучие.

Оппонент как раз только и ждет , вашей реакции.

Выступает в роли такого мелкого пакостника : разлил масло и ждет пока кто - нибудь подскользнется, а лучше упадет да побольнее.

Как обезопасить себя от таких людей?

Тут помощником выступает когнитивно-поведенческая терапия, подход предлагает нам эффективные инструменты для изменения нежелательных реакций и обретения навыка контроля над своими эмоциями.

Осознание автоматических мыслей. Первое – учимся замечать те самые автоматические мысли, которые возникают в ответ на непрошенное высказывание. Часто, эти мысли иррациональны и уже преувеличены.

Например, услышав критику, человек может автоматически подумать: "У меня ничего не полу,чается". КПТ помогает осознать эти мысли и оценить их реальность.

Оспаривание негативных мыслей. После осознания автоматических мыслей, необходимо научиться их оспаривать. Задайте себе вопросы: - "Есть ли реальные доказательства этой мысли?"
- "Есть ли другие, более позитивные или реалистичные объяснения?" Вместо "У меня ничего не получается" можно подумать: "В этот раз у меня не очень получилось, но я могу потренироваться и улучшить свои навыки".

Изменения поведения.
КПТ также фокусируется на изменении поведенческих реакций. Вместо того, чтобы импульсивно огрызаться и подпитывать "пакостника", нужно научиться использовать более эффективные стратегии.

Например :
задавать уточняющие вопросы
- " Что конкретно у меня не получилось?"
- " Каких именно эмоций ждете от меня?"

устанавливать границы
- " У тебя нет права делать мне замечания".
- " Я спрошу твое мнение, когда оно мне будет необхоимо".

спокойно выражать свои чувства или, в некоторых ситуациях, просто игнорировать высказывание. Прежде чем перейти к игнору , также следут очертить границы :
-" У меня нет желания обсуждать с тобой это, если появится - я дам тебе знать".

Практика и применение в жизни.

Обучение контролю над своими реакциями – это процесс, не всегда быстрый, он требует времени и практики. Важно быть терпеливым к себе и не сдаваться при неудачах.

Чтобы победить дракона нужно время , он тренировался годами , а может и десятилетиями и совершенно не захочет отступать.

Со временем, вы научитесь эффективно реагировать на непрошенные высказывания, защищая свое эмоциональное благополучие и закрепляя уверенность в себе, без бурных эмоциональных реакций.

Автор: Алена Шестаева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru