Если вы питаетесь на тысячу калорий, а ваш рост выше 150 см и вес больше 50 килограмм - вы не худеете, вы медленно разрушаете тело. Такой рацион подходит разве что человеку, который не двигается вообще. Но даже он будет тратить больше 1000 ккал. Всем остальным такой дефицит тем более опасен.
Многие думают: чем меньше ем - тем быстрее похудею. Если есть реальное переедание, то - да. Во всех других случаях - нет.
Что делает тело, когда вы голодаете
Первым делом оно начинает выравнивать баланс потребляемой и затрачиваемой энергии. Снижает температуру тела, тормозит обмен веществ, снижает процент мышечной массы, которая тратит очень много энергии. Вообщем замедляет тело человека всеми возможными способами. И тогда наступает момент, когда ваш дефицит 1000 калорий уже не дефицит.
Жира при этом становится только больше. Потому что тело понимает: ресурсы ограничены, надо запасать. Итог - слабость, холод, вечный голод и сорванная психика. А потом срыв. И всё, что вы «сбросили», возвращается с бонусом.
🍎 Перед тем как продолжить, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14-28 дней. И много другой полезной информации. Новый план каждый понедельник или вторник
Почему такие диеты всё ещё продают
Потому что это удобно и это лёгкие деньги. Деньги на эмоциях человека, который хочет быстрый минус на весах. И он его получает. Ну а дальше вы знаете, что происходит.
Работает? Да. Вес уходит. Но не жир - вода и мышцы. Жир начнёт уходить, если он чудесным образом продержится минимум 3 недели с учётом реального дефицита калорий.
Проблема в том, что потом вес возвращается, и человек снова идёт туда же - ведь «там помогло». Это и есть бизнес: не дать результат, а создать зависимость. Голод, срывы и новый круг.
Вы начинаете думать, что у вас слабая сила воли. Но дело не в вас. Вас просто посадили на слишком низкий уровень, где тело не может работать нормально.
Есть редкие исключения
Да, бывают ситуации, когда без жёсткого ограничения не обойтись. Например, при серьёзных нарушениях обмена веществ. Но тогда с человеком работает врач, а не тренер и не блогер из интернета.
Сажать всех подряд на 1000 калорий - это издевательство. Особенно если у человека лишнего веса больше двадцати килограмм.
Как узнать, сколько калорий нужно именно вам
Самый простой способ - ввести свои данные в любой онлайн-калькулятор калорий. Он покажет примерную норму.
Если цифра сильно выше вашего текущего питания - значит, вы уже замедлили обмен веществ. Такое бывает после долгих циклов «похудел - сорвался - набрал».
В этой ситуации нельзя дальше урезать калории. Нужно восстановить нормальную работу тела - сбалансировать питание по БЖУ и обязательно добавить силовые тренировки.
Параллельно постепенно повышайте калорийность до комфортного уровня. Делайте это спокойно, без спешки и крайностей.