Что бы я сделала сегодня, если бы шла к «фигуре мечты»?
1. Не считала килокалории до грамма.
Ела по тарелке здорового питания: половина овощи, ладонь белка, четверть гарнир, 1 ч. л. масла/орехи/авокадо.Белок 20–30 г в каждый приём, сладкое — маленькой порцией после еды, напитки без «скрытых» ккал.
2. Не ждала быстрых чудес.
Смотрела на тренд 2–4 недель: вес 3 р/нед, талия 1р/нед, фото раз в две недели. Цель снижения веса — стабильные 0,3–0,6 кг/нед.
3. Тренировки в удовольствие.
2–3 силовые по 30–40 мин, остальное — шаги и то, что нравится: пилатес, бег, танцы. Ежедневно +2000 шагов к своей базе и 15 минут ходьбы после ужина.
4. Собрала бы корзину по Б/Ж/У.
Это помогло бы мне не срываться и не переедать в условиях дефицита.
5. Заботилась бы о восстановлении.
+30 минут сна, вода равномерно днём, соль — умеренно, без «отработок» и самообвинений. Срыв? Следующий приём — снова по схеме.
Фигура мечты — это не наказание, а набор привычек, которые хочется повторять. Начни с одного пункта уже сегодня.