Часто подолгу задерживаясь в туалете, испытывая дискомфорт при опорожнении и тяжесть в животе, многие люди не сразу осознают, что страдают запорами. В норме процесс опорожнения должен проходить без усилий и натуживания. Любое затруднение или же даже неполное опорожнение кишечника, отсутствие стула более 2-3 суток является запором.\
Проблема это не только возрастная – запором страдают и взрослые, и дети. И причин такого сбоя в работе кишечника может быть много, основные из них – это погрешности в питании, недостаток потребления жидкости, малоподвижный образ жизни. Также запор может быть вызван приемом некоторых лекарств, например, препаратов железа. Причиной запора могут быть психологические факторы – переживания, стресс и даже нарушение привычного режима дня.
Чаще запорами страдают женщины, и причина проблемы может быть в гормональных изменениях в период беременности или менопаузы.
Едва ли найдется человек, который не согласится с утверждением, что запор отравляет жизнь. Причем не только в переносном, но и в прямом смысле слова: при задержке стула накапливаются токсины, которые отрицательно влияют на весь организм и могут спровоцировать серьезные заболевания.
Частые запоры приводят к снижению иммунитета, дефициту витаминов, ухудшают состояние кожи, усиливают аллергические реакции, провоцируют головные боли, являются причиной постоянной усталости, разбитости и даже депрессии, могут привести и к более серьезным проблемам - анальным трещинам, геморрою и даже раку кишечника. Поэтому решать проблему запора нужно как можно быстрее.
Как устранить запор?
Прежде всего, пересмотрите рацион. Ваш главный союзник — клетчатка, пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения — в овощах, фруктах, злаках, орехах, зелени. Клетчатка на ура справляется с нормализацией стула. Проходя через желудочно-кишечный тракт, клетчатка способствует пищеварению, очищению и моторике кишечника. Пищевые волокна вбирают в себя и выводят шлаки и токсины, вредный холестерин, лишний сахар, а также способствуют улучшению микрофлоры кишечника, что помогает предотвратить появление запоров в дальнейшем.
Поэтому кушайте больше салатов, зелени, овощей, полезны рассыпчатые каши (за исключение манной крупы, риса, бобовых), цельнозерновой хлеб, в перерывах между основным приемом пищи побалуйте себя фруктами или ягодами.
Только учтите, что вводить клетчатку в рацион следует постепенно. Часто с непривычки на обилие овощей и фруктов кишечник реагирует неожиданным сюрпризом — газообразованием и вздутием. Лучше начать с небольших порций растворимой клетчатки, которая не вызывает вздутия и метеоризма, а, наоборот, успокаивает кишечник. Найти такую клетчатку можно в специальных комплексах, например в английском натуральном комплексе Фитомуцил Норм Плюс – он компенсирует суточную потребность организма в клетчатке, помогает наладить пищеварение, способствует восстановлению регулярного стула.
В рационе также должны быть и кисломолочные продукты, богатые лакто- и бифидобактериями, которые будут полезны для микрофлоры кишечника. Постарайтесь ограничить продукты, которые раздражают слизистую оболочку кишечника: жареные блюда, копчености, консервы, соленые продукты.
Устраните дефицит воды в организме
Если мы пьем мало (меньше 1 литра в день), каловые массы уплотняются, становятся сухими, с трудом продвигаются по кишечнику. Ежедневно организму требуется 1,5–2 литра жидкости. Полезными жидкостями считаются негазированная бутилированная вода, травяные чаи, морсы, домашние компоты, некрепкие бульоны. А вот от сладкой газировки, кофе, черного чая лучше отказаться. Танины – вещества, которые содержатся в чае и кофе, крепят стул.
Старайтесь больше двигаться
Ленивый кишечник дружит с гиподинамией. Чем меньше мы двигаемся – тем хуже себя чувствуем. Ходьба, зарядка, танцы, йога, плавание – выбирайте то, что вам нравится. Бонусом к двигательной активности вы получите не только здоровое пищеварение, но и хорошее настроение.
Соблюдайте режим опорожнения кишечника
Врачи считают очень полезной привычку опорожнять кишечник по утрам в одно и то же время. Не откладывайте поход в туалет на потом, игнорирование позывов к опорожнению приведет к тому, что рецепторы прямой кишки перестанут реагировать на раздражение, каловые массы уплотнятся – в результате получим запор. Попробуйте вставать пораньше, чтобы после завтрака был запас времени (20–30 минут) до выхода из дома, этого хватит для спокойного пребывания в туалете.
Какие слабительные помогут, если совсем никак
Чтобы решить проблему запора, многие люди покупают в аптеке слабительные. Однако прием слабительных не так безопасен, как кажется. В большинстве своем синтетические слабительные не восстанавливают нарушенные пищеварительные процессы. Прием слабительных может сопровождаться неприятными сюрпризами – спазмами, болями, резкими неожиданными позывами в туалет. Многие слабительные нарушают водно-осмотический баланс организма, вызывают привыкание, провоцируя возникновение синдрома ленивого кишечника. В результате приема таких слабительных кишечник попросту отказывается работать.
Особенно небезопасны натуральные слабительные с сенной. Она провоцирует болезненные спазмы, а антрагликозиды, вещества, содержащиеся в ней, быстро вызывают привыкание и при постоянном применении приводят к атонии кишечника, когда без слабительных опорожнения не происходит.
Для естественного восстановления работы кишечника используйте натуральные комплексы на основе клетчатки - они способствуют восстановлению регулярного стула самым естественным образом, без побочных эффектов и привыкания. Возьмите, например, Фитомуцил Норм Плюс. Недавно у него обновился состав: к высококачественной клетчатке псиллиум добавился новый компонент – пребиотические волокна Fibersol® (Файберсол). Это клетчатка природного происхождения, полученная из кукурузы и прошедшая специальную обработку по технологии, созданной японской компанией MATSUTANI.
Псиллиум и Файберсол являются пищей для полезных бактерий, стимулируют рост собственной полезной микрофлоры в кишечнике и способствуют нормализации его работы. В отличии от других волокон и пребиотиков, Fibersol® расщепляется бактериями медленно, не вызывая вздутия и дискомфорта в животе.
Фитомуцил является удобным и эффективным способом поддержания регулярной работы кишечника. Разбухая и удерживая воду в кишечнике, он размягчает твердый стул, увеличивает его в объемах, способствует продвижению каловых масс по кишечнику и выведению отходов наружу.
В отличии от традиционных средств, Фитомуцил Норм Плюс не травмирует слизистую кишечника, не вызывает вздутие, боль, спазмы, резкие позывы в туалет, а действует мягко, максимально естественно и предсказуемо. Кишечник начинает работать четко как часы.
Английский биокомплекс Фитомуцил Норм Плюс не вызывает привыкания и аллергии, подходит беременным и кормящим женщинам, рекомендован пожилым людям. Благодаря тому, что средство возвращает мягкую консистенцию стула, он облегчает процесс опорожнения даже тем, кто страдает от геморроя.
Растворите содержимое пакетика Фитомуцила в воде, соке или питьевом йогурте и выпейте вне зависимости от приема пищи. Фитомуцил Норм Плюс улучшит пищеварение и поможет восстановить регулярный стул. Только не забывайте пить больше жидкости, без нее средство работать не будет – ведь растворимая клетчатка поглощает много влаги, к тому же это и так полезно при запорах.