Ощущение прогресса

Ощущение прогресса *️⃣

Есть такой нейро-лайфхак — эффект победителя. Он о том, как внутреннее восприятие себя, как победителя (человека, у которого получается), влияет на мотивацию и результаты.

Мы все часто делаем какие-то достижения. Но большинство из них кажутся нам «базовым минимумом». С ростом эта планка достижений растет, и почти всё становится слишком незначительным. Но каждое мини-достижение — это огромный ресурс, который может подпитывать силы, если считать его победой.

Достаточно просто отмечать, когда вы молодец — подходят даже какие-то маленькие вещи, типа приготовления еды или чистки зубов, наш мозг не замечает разницы. Попробуйте подумать о каком-нибудь достижении в этом году, которое вы ещё не отметили. Вспомните о каком-нибудь поступке в этом месяце, который действительно был победой. Да даже что-то из того, что вы сделали сегодня, может придать вам ощущение прогресса.

Если каждый день вы будете отмечать каждое своё достижение, даже если оно кажется незначительным или бессмысленным, сначала вы почувствуете кринж. Но потом — вы научитесь замечать свои успехи. ✨

Вы создадите сильное чувство прогресса, вознаграждая себя за свои усилия, укрепите уверенность в себе и активируете целый ряд химических веществ в мозге, которые вас мотивируют.

Фишка этого лайфхака — в простоте и доступности. У нас всегда есть доступ к этому ресурсу уверенности и мотивации. Дневники благодарности, молитвы, манифестации — это всё варианты применения этой идеи.

Даже если у вас худший день в жизни, вы можете получить доступ к эффекту победителя, вспоминая прошлые победы. Выпуск из школы двадцать лет назад, признание в чувствах, полу-марафон — всё считается.

🎤 Вы уже делали что-то классное раньше. Это доказательство того, что вы можете сделать это снова.

Отмечание своих прошлых успехов, меняет химические процессы в мозге и они начинают работать вам на пользу, — уверенность в себе возрастает. И вы будете готовы добавить в список еще больше достижений.

Я внедрила эту практику в свою жизнь больше пяти лет назад. Каждую неделю я записываю список побед, которые я сделала. И каждый вечер стараюсь вспоминать достижения за день. И уже лет 10 я постоянно отслеживаю прогресс по целям. Когда я сомневаюсь в своих силах, я открываю список всех достижений и перечитываю их.

Это особенно актуально для альтернативной жизни и предпринимательства, которые я выбрала. В них очень много неопределенности, а результаты могут не приходить годами. Очень легко потерять веру, когда нет позитивного подкрепления от внешней среды и непонятно, насколько хорошо вы делаете свою работу. Поэтому этот метод очень помогает отмечать именно свои усилия и праздновать их.

История, которую вы себе рассказываете, и ощущение прогресса супер важны для продолжения цепочки достижений и сохранения долгосрочной мотивации. И это самый простой способ развития, — просто отмечать, когда вы молодец. 🌟