Первая теория самооценки появилась еще в XIX веке. Американский психолог Уильям Джеймс считал, что самооценка — это успех, разделенный на уровень наших притязаний. А последний показатель рассчитывается как амбиции + ожидания.
Конечно, выявить точные числовые значения амбиций, ожиданий или притязаний невозможно, но общая тенденция понятна. Человек оценивает свои способности и возможности, основываясь на амбициях. Если они очень велики, то скромные достижения будут снижать самооценку. В зависимости от внутренней установки, небольшой успех может стать не источником гордости, а источником мучений и самокопаний. Напротив, если ожидания не очень большие, то даже скромный успех может порадовать и окрылить.
Самооценка может быть адекватная, то есть человек более или менее объективно оценивает свои способности и возможности. Обычно при такой самооценке и амбиции находятся на разумном уровне.
Человек может оценивать себя неадекватно высоко, то есть сильно переоценивать свои возможности. Но, что самое сложное, он же часто не признает ошибки. Надеясь на собственные неисчерпаемые ресурсы, он будет ставить перед собой завышенные задачи и не добиваться результата.
И наконец, самооценка может быть слишком низкой. Даже если человек действительно способный и талантливый, он не сможет найти себе адекватного применения, и его успехи будут очень невысоки.
Причин у неадекватной самооценки может быть множество, от неверных установок детства до сложных жизненных обстоятельство во взрослом возрасте. Нам же больше интересно, что можно с этим сделать.
Откажитесь от постоянного самоанализа
Если человек все время внутренне критикует себя, он пребывает в постоянном стрессе. Важно не ругать себя за малейшие огрехи, а отмечать свои сильные стороны и хотя бы крошечные, но достижения. Об этом обязательно надо говорить самому себе и отмечать плюсы работы.
Поработать с внутренним критиком можно целенаправленно. Например, выписать на лист бумаги все возражения, которые говорит вам внутренний голос, осмыслить их и вслух опровергнуть. То есть как бы поговорить со своим внутренним я. Также на встречу с внутренним критиком можно отправить защитника. Представьте человека, который мог бы вступиться за вас, и разыграйте виртуальный диалог между двумя персонажами. Звучит странно, но помогает внутри себя поставить все на свои места.
Ведите дневник достижений
Если вы будете фиксировать свои достижения, то всегда сможете вернуться к уже сделанным записям и напомнить себе о том, что вам есть чем похвастаться. У тех людей, которые фиксируют достигнутые цели и полученные результаты, продуктивность растет.
Не забывайте о саморазвитии
Можно с головой уйти в самокритику и постоянно топтаться на месте, а можно развиваться в профессии. Так вы обретаете уверенность. Но важно не только профессиональное развитие, но и самосовершенствование, обучение, овладение новыми хобби. Вполне возможно, что вы добьетесь хороших результатов в этой области, и тогда вам будет за что себя похвалить. А если это будет просто скромное увлечение для себя, вы сможете переключаться с постоянной самокритики.
Следите за негативом
Чтобы избавиться от низкой самооценки, надо понять, в какой момент и при каких обстоятельствах у вас возникают негативные мысли и желание критиковать себя. Когда вы начнете сознательно отслеживать этот момент, то со временем сможете пресекать негатив, что называется, уже на старте.
Можно научиться отслеживать не только негативные мысли, но и тревожные ожидания. Например, завести дневник тревожащих событий и оценивать их от 0 до 100. Со временем вы научитесь объяснять себе рационально, почему многие ваши страхи не имеют под собой прочных оснований.
Верьте похвале
Люди с невысокой самооценкой, как правило, одинаково реагируют на похвалу: «Ну, что вы, я этого не заслуживаю». Даже если вам хочется произнести эту фразу, постарайтесь не делать этого. Вы заслуживаете высокой оценки своего труда, достижений, личных качеств. Разрешите себе принимать похвалу — вы ее заслужили. Если люди, которые вас хвалят, отмечают ваши конкретные качества и достижения, сфокусируйтесь на них, проанализируйте и попробуйте отложить их в свой актив. Это и правда ваши сильные стороны.
Не сравнивайте
Сравнивать свои достижения с достижениями других — пагубный для самооценки путь. Ориентируйтесь только на себя и свои цели, усилия, результаты. Только так вы сможете объективно оценить себя. Если, например, ваш коллега хорошо зарабатывает и смог без труда позволить себе новый автомобиль, то не делайте это поводом для зависти: «у него есть, а у меня нет». Поставьте новые цели, скорректируйте стратегию, и вы тоже добьетесь результата. Сравнение с другими — это первый шаг к постоянной самокритике и к заниженной самооценке.
А также читайте на Дзене
Как развивать осознанность и зачем это нужно https://dzen.ru/a/aMQSgLcyXECek6r
.Правила грамотной постановки финансовой цели https://dzen.ru/a/aOiz7-GObzXg292n
Что мешает нам разбогатеть? Главные причины https://dzen.ru/a/aO4QK7kNTUpMn2Ty
Чтобы узнать больше о текущих событиях в мире финансов и не только, присоединяйтесь к нам в социальных сетях:
Телеграмм https://t.me/bank_poidem
ВКонтакте https://vk.com/bankpoidem
Одноклассники https://ok.ru/bankpoidem