Почему сложно сказать о своих чувствах

Бывает, мы чувствуем, как внутри поднимается волна — тёплая, живая, настоящая. Хочется ею поделиться, выпустить её на свободу, чтобы кто-то другой увидел закат, который горит в нашей груди. Но в горле комок, препятствие. Сердце бьётся чаще, ладони становятся влажными, и мы проглатываем слова, которые могли разделить с другими. Вместо этого остаётся тишина, тяжёлая, невысказанная, полная недосказанных историй.

Мы, конечно, боимся не слов. Мы боимся того, что стоит за ними. Стоит обнажить душу — и вот уже кажется, что становишься прозрачным, уязвимым, как улитка без раковины. А еще страшно и неприятно, если твою боль назовут мелочью, идею обесценят, радость не разделят, слёзы выставят слабостью... А самое пугающее — что твоё «я тебе доверяю» и открытое сердце встретит равнодушное молчание или, хуже того, насмешка.

Иногда этот страх говорит с нами голосом прошлого — эхом тех моментов, когда мы уже пробовали открыться и получили в ответ в лучшем случае холодное: «не драматизируй, вот у Маши...» или сочувственное пожатие плечами. А иногда это внутренний критик, который нашептывает: «Твои чувства слишком сложные, слишком... неудобные. Лучше промолчи».

Тогда молчание кажется более безопасным. Проще сделать вид, что всё в порядке, чем произнести вслух: «мне больно», «я скучаю», «я боюсь». Это простые слова, но они требуют невероятной смелости, ведь за ними стоит риск. Риск быть неуслышанным, отвергнутым.

Но промолчав, мы рискуем не почувствовать настоящую близость с другим человеком...

Чем уязвимость, доверие отличается от наивности, доверчивости?

Доверие — это сознательный акт, а не слепая доверчивость.

- Доверчивость раздает себя всем без разбора, как флаеры на улице
- Доверие выбирает, кому подарить свою глубину, как драгоценность

Доверие — это не состояние, а решение. Доверие рождается там, где есть «внутреннее согласие» на риск быть увиденным.

Кроме того, когда мы говорим о чувствах, мы учимся доверять не только другим, но и себе. Своей способности пережить непонимание, своей силе выстоять, даже когда дрожат колени, своему праву занимать место в этом мире — со всеми слезами, восторгами и страхами.

Как начать говорить, если сложно?

1. Практика заземления

Прежде чем говорить, почувствуйте опору: ступни на полу, спина касается стула. Спросите себя: "Что самое страшное случится, если я скажу?" Чаще всего мы боимся не реальности, а катастрофы, которую рисует нам тревога.

2. Сила маленьких шагов

Начните с малого — поделитесь не самой болезненной темой, а просто тем, что чувствуете сейчас.

3. Ритуал «контейнирования»
Создайте «безопасный сосуд» для своих чувств — дневник эмоций/письма/утренние страницы, голосовые сообщения себе, рисунки. Научитесь сначала видеть и принимать свои эмоции, не убегая от них.

Вопросы для самопознания, чтобы лучше увидеть себя:

1. Что ценное во мне может пострадать, если меня не поймут?

2. Когда в прошлом мое доверие привело к боли? Какой я сделал вывод о себе и других, о доверии?

3. Если бы я мог говорить свободно — какая часть моей личности наконец обрела бы голос?

Автор: Кристина Карцева
Психолог, Экзистенциальный аналитик Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru