Я часто сталкиваюсь с тем, что женщины относятся к процессу похудения и работы с телом как к временному периоду, который нужно «перетерпеть».
Например, вы присоединяетесь к марафону, где вам обещают «минус 5 кг за неделю». Или садитесь на диету, которая, якобы, помогает сбросить до 15 кг за месяц». В голове сразу рисуется картинка: «Сейчас мне будет трудно, придется попотеть, но когда все закончится, я похудею и смогу расслабиться». В этот момент вы не думаете о том, что будет потом.
А что потом?
А потом обычно бывают срывы — самая частая проблема после первых ушедших килограммов, а иногда и после комплексного похудения. Причем чаще всего срыв происходит по двум причинам:
- Вы слишком строги к себе и не даете себе расслабиться. И чем жестче диета или интенсивнее тренировки — тем выше риск того, что вы начнете сметать с полок все, что себе запрещали. И о физических нагрузках даже не вспомните.
- Вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, которая отодвигает правильное питание и тренировки на десятый план (заболел ребенок, потеряли работу, произошло что-то масштабное в мире и т. д.). Вам просто не до этого.
Чтобы вес не вернулся обратно, важно работать с мышлением и образом жизни. Сделать так, чтобы не было причин для срыва и устранить все, что заставляет вас опять начать неправильно питаться.
Сбросить и не набрать
Вспомните, сколько раз вы начинали худеть с воодушевлением, мотивацией и новыми силами, но в итоге срывались и возвращались к старому весу (а то и поправлялись еще больше)?
Важно не тешить себя иллюзиями и понять: похудение — сложный процесс, требующий времени, усилий и самодисциплины. Результат «минус 5 кг за неделю» — это про нездоровые методы похудения (жесткие диеты и сверхсильные физические нагрузки), из-за которых организм даст сбой и вес вернется в двойном размере.
Вот 3 совета, которые помогут сбросить лишний вес и не набрать обратно:
1. Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Медленный и постепенный прогресс более устойчив. Я очень хочу, чтобы меня услышали: быстрых и безопасных для здоровья результатов не бывает! Важна системность.
Красивое стройное тело – дело привычки, а не последствия сумасшедших тренировок и «сидения» на гречке с куриной грудкой. Для результата нужно время. Постепенные, поэтапные шаги, которые ведут к цели. Без надрыва и бешеных усилий, после которых хочется только одного: лечь пластом и не шевелиться. Без ограничений, которые заставляют все время думать только о еде.
Тренировки по 10 минут, но каждый день, принесут больше пользы, чем занятия по 2 часа 2 раза в неделю. А правильная система питания, которая обеспечит организм всем необходимым – лучше любой «экспресс-диеты», которая только загонит в дефициты и спровоцирует проблемы с ЖКТ и гормональным фоном.
2. Не запрещайте себе все подряд. Чем больше вы концентрируйтесь на том, что вам «нельзя», тем больше вам этого хочется. Простой пример: не думайте о розовом слоне! Уверена, что ближайшие несколько минут он не будет выходит у вас из головы. То же самое и с «запрещенными» продуктами.
Работающая система — «90/10», где 90 % — правильный рацион, которого вы придерживаетесь большую часть времени, и 10% — любые продукты, которые вы можете себе иногда позволить без чувства вины и угрызений совести. Соблюдая это правило, вы быстро вернетесь в форму, даже если немного набрали.
3. Найдите баланс между работой и отдыхом. Если вы по 8 часова в день, не вставая, сидите за компьютером, засыпаете после 12 ночи, а встаете в 6 утра — это стресс для организма. А стресс — это причина переедания.
Обычно в стрессовой ситуации люди делятся на 2 группы: одни сразу же перестают следить за питанием, забрасывают тренировки. Другие — наоборот, начинают еще больше заботиться о себе и своем теле. Почему так?
На первый взгляд может показаться, что дело в наличие силы воли. Но секрет в другом.
Когда мы в стрессе, нам нужна помощь, поддержка и опора. В такие моменты не хочется расходовать свои силы на то, что «надо», что отягощает.
Если тренировки выжимают из вас все соки, если после них вы чувствуете себя разбитыми, да еще и добираться до зала нужно по пробкам в час пик — вы будете этого избегать.
Но когда практика наоборот — силы восполняет и дает опору, которая так необходима в моменты стресса, вы не будете избегать занятий. Эти 10-20 минут статут для вас просто жизненно необходимыми, чтобы вновь ощутить почву под ногами. Именно такие короткие практики я даю вам на этом канале.
Напишите в комментариях, бывали ли у вас срывы во время диет? Как думаете, в чем была главная причина?