ПОЛЕЗНЫЕ ОРЕХИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА.
Грецкий орех- содержит много омега-3, которая улучшает работу мозга и снижает воспаление. Также полезны для сердца, помогают сосудам оставаться здоровыми. Норма 30-50 гр в день.
Бразильский орех - богат селеном — важным элементом для щитовидки и иммунитета. Достаточно 1–2 штук в день, чтобы получить суточную норму.
Миндаль - содержит полезные жиры, которые снижают «плохой» холестерин. Хорош для сердца, контроля сахара в крови и поддержания энергии. Норма 20-30 гр в день.
Фисташки- малокалорийны, но несут много пользы: снижают холестерин, помогают с давлением и даже с весом, благодаря клетчатке и белку в своём составе. Норма 30-40 орешков, а мужчине можно увеличить до 50 шт.
Фундук- Содержит много витамина Е и группы В, которые полезны для кожи, волос и нервной системы. Норма 8-10 штук в день.
Орехи пекан - богаты антиоксидантами и цинком, которые полезны для иммунитета и мужского здоровья. В день не более 100 г (примерно 5–6 ядер)
Кешью- Укрепляют иммунитет и понижают холестерин. Рекомендованы при анемии, расстройстве желудка, бронхите, гипертонии и гриппе. Норма в день 30 граммов (не более 18–20 орехов).
Кедровые орехи- это источник белка, также содержат полезные жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, содержат витамины группы B, витамин E, магний, цинк, железо и фосфор. Хоть кедровые орехи и высококалорийный продукт, но от них сложно набрать вес — много ядер за раз не съесть. При этом продукт надолго дарит чувство сытости, что особенно актуально для людей на диете.Норма 30-50 гр в день.
ВАЖНО! Орехи могут быть вредны при неумеренном потреблении и вызывать аллергию у некоторых людей. Перед включением орехов в рацион стоит проконсультироваться с врачом.
А В ВАШЕМ РАЦИОНЕ КАКИЕ ОРЕХИ ПРИСУТСТВУЮТ?
СТАВЬТЕ ЛАЙКИ, ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
БЛАГОДАРНА ЗА ПОДДЕРЖКУ !
#садсдушой #орехи