Бывало у вас такое? Только закрываешь глаза, как внутри тут же включается фонтан мыслей: «Мало гуляли», «Слишком рано дала планшет», «Опять не сдержалась и накричала»... Этот внутренний критик, кажется, знает наши слабые места лучше нас самих. Почему же он так голосит и как его успокоить?
Можно попробовать посмотреть на чувство вины не как на врага, а как на систему оповещения. Она пытается нам что-то сообщить – например: «Посмотри, ты устала и стала раздражительной» или «Ты давно не выделяла время на себя».
Но проблема в том, что эта «сигнализация» часто срабатывает просто так, без повода. Она не просто намекает – она кричит, обвиняет и не выключается. Вместо того чтобы помочь что-то исправить, она заставляет нас застревать в состоянии «я все делаю неправильно», зацикливаться на прошлом и бояться будущих «ошибок».
Здесь важно помнить: материнство – это не соревнование по идеальности. Нет такого правила, что если вы что-то упустили или сделали не по книжке – все пропало. Наши дети растут в реальном мире, где бывают и мультики, и готовые пюре, и мамина усталость. И это – нормально. Стремление к идеалу часто только вредит, а не помогает.
Постоянное чувство вины отнимает силы, которые можно было бы потратить на радость, игру или просто на тихие объятия перед сном. Когда мы ругаем себя, мы лишаем себя энергии – той самой, которая нужна, чтобы быть спокойной и любящей мамой.
— Как можно помочь себе?
1. Заметить, что вина появилась. Просто признать: «Да, мне сейчас неспокойно, я снова себя ругаю».
2. Спросить себя: «Что сейчас нужно моему ребенку?» Чаще всего – чтобы мама была рядом и вела себя спокойно и позитивно. А не чтобы она продолжала переживать из-за несъеденной каши.
3. Сделать маленький шаг, чтобы разорвать круг переживаний. Обнять ребенка. Выйти на минуту в другую комнату и подышать. Выпить чаю. Переключить внимание на что-то простое и настоящее.
Не нужно дать, что чувство вины исчезнет навсегда. Но можно сделать так, чтобы оно управляло вами меньше.
А вас часто настигает это чувство? Из-за чего оно появляется чаще всего? Поделитесь, если хотите, – возможно, ваши истории помогут другим мамам понять, что они не одиноки.