Как же важно вовремя остановиться, признаться себе, что устала и найти "розетку", чтобы зарядиться!
Чувствуете, как гонка за результатами истощает не только тело, но и душу? Мы управляем проектами, семьями и жизнью, но часто при этом забиваем на себя... Мы - это и я тоже, я не био-робот, я такой же трудоголик и тревожник, как многие вокруг сейчас. Но научилась компенсировать все, что получается. И главное - осознать точку, когда пора дать себе помощь.
Вот вам мои работающие лайфхаки, пусть не пригодятся, но... Осознаем, да?
1️⃣Еда: ваш гормональный фундамент
Забудьте про «просто поесть». Каждый прием пищи — это сигнал вашим гормонам и нейромедиаторам. Белок — это кирпичики для дофамина и серотонина, жиры — сырье для гормонов (в том числе адреналина и кортизола) и спокойной нервной системы.
✅ Лайфхак «Белок + жир в каждый прием пищи». На завтрак — яйца с авокадо, на обед — курица с оливковым маслом, на ужин — рыба. Это стабилизирует сахар в крови и даст долгую сытость без энергетических провалов.
2️⃣Сон: ваш пауэрбанк
Сон до 23:00 — это не блажь, а биохакинг. Именно в это время запускается пик выработки мелатонина и гормона роста, которые чистят мозг от токсинов усталости и омолаживают тело. Ну и гидранты кортизол.
✅ Лайфхак «Цифровой закат». В 22:00 гасите синий свет: выключайте уведомления. Час перед сном — только книга, спокойная музыка, разговор с близкими.
3️⃣Телесные практики: сброс мышечного напряжения
Стресс копится в мышцах. Растяжка и массаж — это не роскошь, а «перезагрузка» нервной системы.
✅ Лайфхак «5 минут у стены». Снятие напряжения с плеч и спины: лягте на пол, а ноги положите на стену под углом 90°. Дышите глубоко.
✅ Лайфхак «Мой личный массажист». Купите массажный ролик или электрический массажер. 5-10 минут вечером на шейно-воротниковой зоне снимают зажимы и улучшают сон.
4️⃣Адаптогены и витамины: стратегическая поддержка
Когда резервы на исходе, нужны помощники.
✅ Лайфхак «Магний + В6». Классика при стрессе. Магний цитрат или глицинат 400-600мг на ночь — это «успокоительное» для мышц и нервов.
Адаптогены - my love, но подбираются индивидуально.
5️⃣Медитация: тренировка внимания
Это не про «ни о чем не думать», а про то, чтобы вернуть бразды правления блуждающим умом.
✅ Лайфхак «Дыхание по квадрату».
4 секунды вдох – 4 задержка – 4 выдох – 4 пауза. Всего 5-10 циклов в момент стресса возвращают контроль.
Ваш ресурс — это самый ценный актив. Инвестируйте в него осознанно, чтобы не доводить до края и не провалится окончательно.
Ну а если не получается самим - приходите, выстроим личную систему.
С какого пункта начнете прямо сегодня?