С чего начать, когда не знаешь с чего начать?

"Незнаю за что браться, все навалилось в последнее время, в голове куча мыслей. Надо что-то делать, а я замираю будто!"

Не раз я такое слышала с порога...

А меня хлебом не корми дай все привести в баланс или сгармонизировать).
Тут такая ладошка появляется "дай пять" из моего профессионального прошлого опыта, который не пропьешь)
И это мне сейчас ну очень помогает в работе психолога с моими клиентами!

А еще если такое : вот приходит на сессию не человек, а клубок просто.
Весь "обмотанный" невидимыми нитями - своими мыслями, проблемами, тревогами, страхами и еще черт знает чем.
Он уже просто обездвижен, как в коконе завернут по рукам и ногам. Замер и не дышит уже почти.

А я ищу так терпеливо кончик ниточки у этого клубка и начинаю потихоньку - потихоньку так разматывать.

Смотрю : а под конец встречи человек уже не напрягает лоб, челюсть разжимается, плечи опускаются зажатые
А в глазах надежда появляется.
И вот за это состояние я что угодно отдам!

Так про что это я сегодня здесь?

Предложу от души для вас мою любимую и простую мини-технику
"С чего начать, когда не знаешь, с чего начать":

1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте кружочками все тревожащие вас темы и мысли: я стала плохо выглядеть, бессонница, не устраивает работа, плохое самочувствие, все время плохое настроение, отношения с партнером не те, что раньше и т.д.

2. Посмотрите на них и отметьте — что из этого влияет на другие сферы? Например, плохой сон может усиливать тревожность, влиять на кожу, настроение и работоспособность, а плохое настроение и неудовлетворение работой могут влиять на ваши отношения с партнером.

3. Выберите не больше 1–2 ключевых области (кружочков) , которые сейчас оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь. И начните с них. Придумайте одно небольшое действие, что надо сделать, чтобы что-то улучшить здесь.

Как итог техники - это поможет снизить уровень тревоги, так как вы вынесли ваши переживания на лист бумаги, а это значит и на уровень их осознавания.

Эта техника дает почувствовать опору и что вы точно можете на что-то влиять сейчас.

В своей работе с клиентами мы как раз делаем это вместе: сначала разбираем, откуда "растут ноги": проблемы, тревоги и страха.

А затем я выстраиваю стратегию работы, шаг за шагом, все по полочкам. Все как я люблю. Не спеша, с поддержкой, с ноль осуждением, с максимум пользой.

И мой клиент после такого сопровождения становится более прокачанный.
Знаете, как герой в компьютерной игре.
Его уровень становится выше. Он стал носить лучшее пуленепробиваемое снаряжение. Он побеждает боссов, которые раньше казались непобедимыми. Открываете новые зоны, которые раньше были недоступны.

Вот как то так.

Автор: Наталья Виноградова
Психолог, Кризис Стресс

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru