Я устал/а быть всем удобной/ым. Как извлечь выгоду только для себя?

Многие из нас сталкиваются с чувством, когда хочется быть хорошим для всех: помочь, угодить, быть удобным. Вроде бы ничего плохого в этом нет, ведь добрые намерения — это хорошо. Но со временем это может начать сильно утомлять. Постоянно угождая другим, мы забываем о себе, и в какой-то момент ощущаем, что теряем энергию и радость жизни. На этот момент мы замечаем, что чувствуем себя измождёнными и стареющими, несмотря на то что мы ещё молоды

Почему так происходит? Всё дело в том, что когда мы постоянно ставим интересы других выше своих собственных, мы как бы забываем, что у нас тоже есть потребности и желания. В результате накапливается напряжение, усталость и чувство, что «жизнь проходит мимо», а мы остаёмся на вторых ролях.

Как же перестать быть всем удобным и начать заботиться о себе, извлекая выгоду только для себя? Для начала важно осознать несколько простых вещей.

Первое, что важно понять — это то, что вы имеете право на свои собственные желания и чувства. Не нужно постоянно искать одобрения и поддержки у других. Ваши собственные чувства и желания важны не меньше, чем у других людей.

Упражнение 1.Проанализируй свои «жертвенные» поступки

Возьмите бумагу и ручку. Напишите, когда в последний раз вы что-то делали только ради других, даже если это шло вразрез с вашими собственными интересами. Например, вы забросили свои планы, чтобы помочь кому-то, хотя сами были уставшими. Отметьте, как это вас заставило чувствовать: усталость, разочарование, недовольство собой? Это упражнение поможет вам осознать, как часто вы действуете в ущерб себе, и позволит лучше понять, почему это происходит.

Упражнение 2. Что мне нужно, а не другим?

Теперь представьте, что у вас есть возможность удовлетворить только свои собственные потребности, не думая о том, как это повлияет на других. Напишите список того, что вы хотите для себя — может быть, это отдых, внимание к себе, время для увлечений. Попробуйте сделать эти вещи частью своей повседневной жизни. Это может быть сложно на первых порах, ведь мозг привык к другой модели поведения, но с каждым разом будет легче.

Как перестать угождать другим и начать жить для себя?

Очень важно помнить, что отказать кому-то не значит быть плохим человеком. Напротив, это показывает, что вы уважаете свои границы и умеете защищать себя. Для этого нужно научиться говорить «нет» без чувства вины. Например, если вас просят сделать что-то, что вам не хочется или что отнимет у вас слишком много энергии, спокойно скажите: «Извини, я не могу». Сначала это будет трудно, но с практикой вы поймёте, что можете быть добрым и заботливым человеком, но не всегда на ущерб себе.

Иногда полезно создать пространство для себя: выделить время для занятий, которые вам нравятся, даже если другие могут не понять. Это может быть вечер, когда вы не делаете ничего для других, а только для себя. Выбрать, наконец, ту музыку, которую вам нравится слушать, фильм, который хочется посмотреть, или книгу, которую хочется прочитать.

Почему важно думать о себе?

Когда мы не заботимся о себе, мы рискуем потерять свою энергию и здоровое восприятие жизни. Чувство усталости, которое возникает, когда вы постоянно делаете всё для других, может стать хроническим и привести к эмоциональному выгоранию. А если постоянно себя игнорировать, то можно почувствовать себя «старухой», как будто жизнь уже прошла мимо, а мы так и не смогли насладиться ею по-настоящему.

Не забывайте, что важно любить себя и беречь свою внутреннюю энергию. Ваша жизнь не должна быть посвящена только другим людям — вам тоже нужно пространство для счастья и радости. Учитесь искать баланс и находить время для себя, чтобы быть полным сил и готовым поддерживать тех, кто вам дорог, но не в ущерб себе.

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru