Многие уверены, что стакан воды перед сном полезен: “чистит организм”, “улучшает сон”, “разжижает кровь”. Но врачи всё чаще предупреждают: после 60 лет эта привычка может навредить — особенно суставам. Почему тело “заливает” ночью и как правильно пить воду, чтобы не просыпаться с отёками и болью — объясняют специалисты.
💧 «Я всегда пила воду на ночь — пока не увидела, что происходит с ногами»
Мария Павловна, 72 года, рассказывает:
«Мне казалось, что вода — это всегда хорошо. Перед сном выпивала стакан, чтобы не было тромбов. Но потом утром не могла влезть в тапочки: пальцы отекшие, колени ломит, руки не гнутся. Даже кольца пришлось снимать.»
Когда она пришла к ревматологу, врач сразу сказал:
«Перед сном воду пить нельзя. Особенно после 60 лет. Ночью почки работают медленнее, а жидкость уходит в суставы и ткани.»
🩸 Что происходит с телом ночью
Днём мы активно двигаемся, мышцы работают, лимфа и кровь циркулируют.
Ночью же тело переходит в режим восстановления, обмен веществ замедляется.
«Если выпить воду перед сном, она не успевает распределиться равномерно, — объясняют врачи. — Почки не справляются, и лишняя жидкость застаивается в тканях.»
Чаще всего это проявляется утром:
- отёки под глазами,
- опухшие пальцы,
- тяжесть в ногах,
- болезненные суставы.
«Организм словно “распухает” изнутри. Особенно у тех, у кого есть проблемы с почками, сердцем или суставами.»
🦵 Почему страдают именно суставы
Сустав — это капсула, наполненная суставной жидкостью.
Она смазывает кости, чтобы они не терлись друг о друга.
Когда воды в теле слишком много, жидкость накапливается и внутри суставов.
«Суставные сумки не выдерживают давления, ткани растягиваются, появляется утренняя скованность и боль», — говорит ревматолог.
Если такое повторяется ежедневно, суставы постепенно воспаляются, и появляются хронические боли.
⚠️ Опасная привычка: “пить воду для сердца”
Многие пожилые люди следуют совету — “пейте перед сном, чтобы кровь не густела”.
Но этот совет подходит не всем.
«У молодых организм быстро выводит жидкость. У пожилых — нет. Поэтому вместо “разжижения крови” человек получает отёк сосудов и давление на суставы», — поясняет кардиолог.
Вода действительно нужна, но не вечером.
Лучше распределить её в течение дня.
🕐 Когда и как правильно пить воду
💧 1. Утро — самое важное время.
После сна выпейте стакан тёплой воды — это запускает обмен веществ и помогает печени вывести токсины.
💧 2. В течение дня — понемногу.
Пейте каждые 1–1,5 часа по полстакана. Так вода усваивается лучше, чем если пить литрами.
💧 3. После 19:00 — ограничьте воду.
Если хочется пить, сделайте несколько глотков, не больше половины стакана.
💧 4. За 2 часа до сна — вообще не пейте.
Так почки успеют вывести лишнее, и вы не проснётесь с отёками.
🌿 Что пить вечером, если хочется утолить жажду
Иногда перед сном действительно тянет на воду.
Ревматологи советуют:
- сделать один-два глотка тёплой воды — не холодной, чтобы не раздражать сосуды;
- можно добавить каплю лимона или мёда — для вкуса;
- вместо воды подойдёт глоток отвара ромашки или липы — он успокаивает и не вызывает отёков.
🩺 Почему отёки особенно опасны для пожилых
С возрастом меняется работа почек: они фильтруют жидкость медленнее.
Кроме того, стенки сосудов теряют эластичность — жидкость выходит в ткани.
«Отёки — это не просто косметика. Это сигнал, что жидкости в организме слишком много, и она давит на суставы, сердце, мозг», — объясняют специалисты.
Если не обращать внимания, может развиться воспаление суставов, повышение давления и даже варикозное расширение вен.
💬 Реальная история пациента
83-летний Николай Петрович пил воду на ночь “для здоровья сердца”.
Через полгода стал просыпаться от боли в коленях и отёков.
Врач посоветовал не пить после 19:00 и добавить лёгкий массаж ног перед сном.
Через неделю боли ушли, а по утрам он стал вставать легко.
«Я понял, что не количество воды важно, а когда её пить.»
🩷 Итог
✅ После 60 лет пить воду перед сном опасно — жидкость не успевает переработаться.
✅ Ночью почки и сосуды работают медленнее, поэтому жидкость задерживается.
✅ Результат — отёки, тяжесть и скованность суставов по утрам.
✅ Правильное решение — пить воду в первой половине дня и не позже 19:00.
«Хочешь здоровые суставы — дай им отдыхать ночью, а не плавать в воде», — шутит ревматолог.
⚠️ Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение.
Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!