Он рисует в вашей голове картины катастроф, которые еще не случились. Пора вернуть себе спокойствие.
Мы продолжаем наше большое путешествие по миру внутренних критиков. Мы уже усмиряли Строгого Судью и договаривались с Вечным Перфекционистом. Сегодня на очереди, пожалуй, самый изматывающий персонаж — Провидец Бед.
Этот критик не живет настоящим. Он обитает в мрачном будущем, которое сам же и придумывает. Его миссия — предсказать все возможные провалы, чтобы «уберечь» вас. Но вместо защиты он приносит лишь парализующую тревогу.
Узнайте его в лицо по этим фразам:
А вдруг я опозорюсь на совещании?
А если дети вырастут и скажут, что я была плохой матерью?
Лучше не просить повышения — вдруг откажут?
Не стоит ехать в отпуск — как бы деньги не понадобились на что-то важное!
Останься дома — здесь хоть безопасно
Практическое решение №1: «Заземлиться за 60 секунд»
Когда тревога накатывает волной, нужно вернуться из пугающего будущего в безопасное настоящее. Остановитесь и спросите себя:
- Что я вижу прямо сейчас?
-Свои руки на клавиатуре, чашку с чаем, солнечный луч на столе - Что я слышу?
-Гул компьютера, пение птиц за окном, свое дыхание
- Что я чувствую?
-Тепло от чашки, твердость стула под собой
Это простое упражнение — ваш экстренный якорь.
Оно напоминает мозгу: «Прямо сейчас все в порядке».
Давайте посмотрим, как Провидец Бед отравляет наши будни:
- Ситуация: Вам предлагают повышение.
Вместо радости — голос Провидца: А вдруг я не потяну? Меня уволят с позором. Коллеги будут смеяться. Семья останется без денег, и мы потеряем квартиру».
Практическое решение №2: «Раздели тревогу на факты и страшилки»
Возьмите блокнот и разделите страницу на две колонки.
ФАКТЫ | ВЫМЫСЕЛ ПРОВИДЦА
Мне предложили новую должность | Я точно не справлюсь и меня уволят
У меня есть опыт и компетенции | Коллеги будут меня ненавидеть
Я умею учиться новому | Мы потеряем всё останемся на улице
Посмотрите на правую колонку. Это не реальность, а лишь страшная сказка, которую ваш критик сочинил, чтобы уберечь от риска.
- Ситуация: Вы планируете долгожданный отпуск с семьей.
Вместо предвкушения — голос Провидца: «А если самолет задержат? Дети будут капризничать всю дорогу! Мы потратим кучу денег, а все испортится! Лучше бы эти деньги на ремонт отложить...»
Практическое решение №3: «Создай план Б»
Вместо того чтобы отказываться от поездки, спросите себя: «Что я буду делать, если что-то пойдет не так?»
«Если перелет утомительный, возьму для детей новые раскраски и планшет».
«Если погода подведет, найдем интересные музеи или кафе».
Конкретный план действий возвращает чувство контроля. Вы не беспомощная жертва обстоятельств, а руководитель операции «Отдых».
- Ситуация: Ребенок получил двойку.
Вместо «Ну ничего» — голос Провидца: «Это начало конца! Он скатится на тройки-двойки, не поступит в институт, не найдет хорошую работу и будет несчастлив! Это все потому, что я мало с ним занимаюсь!»
Практическое решение №4: «Спросить: «И что?»»
Доведите мысль Провидца до абсурда.
«Ребенок получил двойку. И что?» — «Он не будет круглым отличником».
«И что?» — «Возможно, не поступит в топовый вуз».
«И что?» — «Найдет другую профессию, в которой будет счастлив».
Вы увидите, что даже по самому пессимистичному сценарию жизнь не заканчивается.
Провидец Бед убеждает вас, что безопаснее всего — не рисковать и оставаться на своем месте. Но он не говорит, что эта «безопасная» зона комфорта со временем становится тесной клеткой, где нет места ни росту, ни радости.
Если вы устали жить в состоянии постоянного предчувствия беды и хотите, наконец, выдохнуть, приглашаю вас в мой Телеграм-канал https://t.me/artpsylife.
А в следующей статье нас ждет тот, кто заставляет вас смотреть по сторонам и чувствовать себя неудачницей. Готовьтесь к встрече с Злым Сравнителем! Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Обняла🩵