🙉ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК🙉
Я вёл личный дневник ГОД, и вот что могу сказать по поводу этой практики ⤵️
1️⃣ Первые три месяца я вёл дневник, построенный по логике книги «Атомные привычки» Джеймса Клира, где главенствующее место занимают планирование и контроль привычек. С октября по декабрь я вписывал туда цель и список задач на каждый день, отмечал выполнение установленных привычек в трекере, время пробуждения и ухода ко сну, а также отмечал настроение дня на специальной шкале. С января я завел обычный ежедневник и стал корректировать логику заполнения под себя. К февралю стало ясно, что не менее важной, чем планирование, для меня является рефлексия. С февраля акцент в ведении дневника сместился на рефлексивный анализ, а позднее рефлексия и вовсе забрала пальму первенства, оставив место лишь необходимой толике планирования. Планы стало удобнее ставить напоминалками в телефоне, а вот анализировать происходящее в своей жизни оставалось важным письменно, от руки.
2️⃣ Случались периоды, когда ведение дневника казалось мне ненужной рутиной. Порой мне было особенно сложно отыскать смыслы за этой деятельностью и сохранить мотивацию продолжать заниматься этим. Тогда я брал перерывы, иногда на пару дней, иногда на неделю, и оставлял это. Но потом обязательно заполнял пропущенные дни (отсматривал медиа в галерее и переписки с друзьями, чтобы вспомнить, какими были эти дни). Ресурс восстанавливался, мотивация возвращалась, интерес разгорался снова.
3️⃣ Сейчас, когда целый год моей жизни отражен на бумаге, каждый день отмечен хотя бы несколькими словами (а порой и целыми сочинениями), итоги каждого месяца подведены по четкой структуре, а соблюдение привычек за каждый месяц отмечено на трекере, я наблюдаю крайне интересную картину – свою собственную динамику за год. Я вижу, как я менялся за это время и что на это влияло. Ведение дневника помогает гораздо глубже узнать и понять себя, а значит это мощная точка роста.
4️⃣ В конце лета, когда я вдруг, кажется, совершенно утратил смысл ведения дневника и не мог найти причины, чтобы вернуться к этому, я наткнулся на фрагмент книги М.Чиксентмихайи «Поток», где автор исчерпывающе, на мой взгляд, описывает, почему важно вести личный дневник.Он говорит о том, что это позволяет:
✅связывать разрозненные события в единую историю;
✅видеть прогресс в достижении целей;
✅укреплять идентичность через саморефлексию.
Позиция Чиксентмихайи взрастила во мне новые силы и новый интерес к этой деятельности, а главное, вернула ей смысл.
🌀 Таким образом, я рекомендую всем ведение личного дневника. Проверил на себе, убедился в эффективности и пользе этого занятия. Формат ведения выбирайте сами, главное, чтобы вам было это комфортно. Знаю тех, кому важнее планировать, знаю и тех, кому важнее рефлексировать. Правда в том, что важно и то, и то, просто нужно выбрать удобную для себя форму.
#тематический #дневник
#самопомощь #рефлексия
