ЭТИ ПРИВЫЧКИ НЕ ДОВЕДУТ ДО ОЖИРЕНИЯ
Товарищи физкультурники!
Стройное тело держится не на жёстких ограничениях, а на ежедневных привычках питания✅
Неважно, сколько вы «сидите на ПП» — если привычки не выстроены, вес всё равно будет «гулять»✅
▪️Вот, что реально Вам поможет:
1. Ешь осознанно. Не на бегу, не между задачами и не с телефоном. Сядь, прожуй, почувствуй вкус.
Да, звучит просто — но осознанное питание снижает переедание на 20–30%.
2. Белок — в каждом приёме пищи. Он даёт сытость, стабилизирует аппетит и помогает сохранять мышцы.
Правило простое: мясо, рыба, яйца, творог или бобовые — всегда в тарелке.
3. Половина тарелки — овощи. Клетчатка даёт ощущение сытости, поддерживает микрофлору и помогает пищеварению.
Если не хочешь считать калории — просто соблюдай этот принцип, и баланс придёт сам.
4. Меньше «фонового мусора». Сладкие напитки, снеки, фастфуд — можно, но не на постоянке.
Если продукт хочется «просто так» или вызывает зависимость — это сигнал, что его стоит сократить.
5. Режим питания — не миф. Организм любит предсказуемость. Когда ты ешь примерно в одно и то же время, не пропускаешь приёмы пищи и не перекусываешь ночью — метаболизм работает ровнее, и вес остаётся стабильным.
Итог: Не нужно бояться еды или считать каждую калорию. Главное — выстроить систему, в которой телу комфортно, а голове спокойно.
Ждите вторую часть с более конкретными примерами изменений пищевых привычек на кухне❗️
