Ноябрь. За окном – палитра из пятидесяти оттенков серого. Свинцовое небо, мокрый асфальт и голые ветви деревьев. Солнце, если и появляется, то лишь на мгновение, как будто извиняясь за свое отсутствие. Неудивительно, что этот месяц считается одним из самых депрессивных в наших широтах. Короткие дни, недостаток света и ожидание зимы кажутся специально созданными, чтобы проверить силу нашей психики. И именно в такую погоду наши мысли становятся нашими злейшими врагами. С завидной регулярностью они дают нам поводы для меланхолии: воспоминания о прошлых ошибках, тревоги о будущем и несовершенство мира.
Мудрость — проклятие думающего человека. Умный человек обладает одновременно даром и проклятием: способностью видеть гораздо глубже. Он не просто видит грязную лужу, он размышляет о проблемах городской инфраструктуры. Он не просто чувствует холод, он проводит параллели с глобальным потеплением. Он анализирует новости, читает между строк в разговорах и думает о будущих проблемах.
Этот бесконечный внутренний диалог утомителен и не способствует хорошему настроению. Пока один человек наслаждается горячим чаем и хорошей книгой, другой, возможно, более «умный» человек, размышляет о бренности жизни, глядя на ту же чашку. Чем шире кругозор человека, тем больше он находит точек потенциальной боли и беспокойства.
Но означает ли это, что для счастья нужно отказаться от своего интеллекта? Вовсе нет. Это означает, что важно не только уметь думать, но иногда и не думать, а просто наслаждаться жизнью. И уметь выбирать, на чем сосредоточить свое внимание.
Представьте, что ваше сознание — это луч света в темной комнате. В этой комнате много хлама и пыли (проблемы, заботы, плохая погода). Но если вы упорно направляете луч только на этот хлам, вы никогда не увидите рояль, стоящий в углу, вазу с яркими астрами и осенними листьями или уютное кресло.
Ноябрь Как быть счастливым, когда для этого нет причин
Что нужно делать, чтобы поддерживать стабильное хорошее настроение и хорошее самочувствие?
Цените и замечайте мелочи. Ведь счастье скрывается в мелочах. Аромат свежесваренного кофе. Тепло мягкого шерстяного пледа. Уютный свет ночника. Умение ловить и продлевать такие моменты — настоящая сила в борьбе с ноябрьской хандрой.
Создавайте ритуалы удовольствия. Ваш разум может блуждать в пустыне глобальных проблем, но ваше тело всегда находится в «здесь и сейчас». Создавайте для него приятные якоря. Вечерняя прогулка с собакой, горячая ванна с ароматной пеной, приготовление нового блюда, просмотр любимого сериала под теплым пледом. Эти ритуалы не требуют больших усилий, но посылают мозгу четкий сигнал: «Все в порядке, это моменты отдыха, радости и удовольствия».
Практикуйте благодарность. Это мощная психологическая практика. Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за анализ и тревогу, не может одновременно активно работать и искать поводы для благодарности. Вечером, перед сном, попробуйте мысленно назвать три вещи (или больше), за которые вы благодарны сегодня. Даже если это просто «благодарна, что автобус приехал вовремя» или «благодарна за вкусный чизбургер». Это переносит фокус с проблем на ресурсы.
Каждый год ноябрь бросает нам вызов. Как будто он испытывает нас. Кто мы? Рабы наших мрачных мыслей или хозяева нашего позитивного восприятия. Истинная мудрость заключается в том, что мы не можем контролировать погоду, ход времени или мировые события. Но мы можем контролировать, на что мы направляем свое внимание прямо сейчас, в этот самый момент.
Желаю вам прекрасного ноября!
Переведено с помощью DeepL.com (бесплатная версия)