Мышцы – золотой запас нашего организма

Мышцы – золотой запас нашего организма!

Научно доказано, что мышечная масса лучше предсказывает продолжительность жизни, чем холестерин, давление или индекс массы тела.

Исследование UCLA 2014 года показало, что масса мышц была обратно связана со смертностью от ВСЕХ причин, в конечном итоге определяя: больше мышц — дольше жизнь.

😳При этом большинство людей теряет 3–8% мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет.

Низкая мышечная масса повышает риск смертности и ускоряет старение. В науке о долголетии мышцы стали признанным регулятором всего организма, влияющим на здоровье мозга, метаболическую устойчивость и иммунитет.

Мышцы — это больше, чем просто движение

Мышцы общаются с нашим мозгом, иммунной системой и метаболизмом через химических «посланников». Это эндокринный орган, выделяющий во время сокращения миокины — небольшие белки, которые способны:

– улучшать когнитивные функции и психическое здоровье

– регулировать иммунную функцию и снижать воспаление

– защищать организм от инсулинорезистентности или снижать ее

– поддерживать окисление жиров, превращая их в энергию.

В некотором смысле мышцы можно рассматривать, как коммуникационный центр всего организма. И чем больше мы над ними работаем, тем лучше сигналы.

Мышцы - это не только «тонус» тела. Это золотой запас нашего организма!

Наша печень хранит немного глюкозы. Но что ещё удивительнее: мышцы хранят её в 5 раз больше.

🔥 Чем больше у нас мышц, тем больше глюкозы тело использует для энергии, вместо того чтобы откладывать её в жир. Это не просто теория. Это биохимия, которая работает в нашем теле каждую секунду.

Мышцы - это активно работающая ткань, которая не просто «висит» на теле. Даже когда мы отдыхаем, мышцы продолжают сжигать энергию. Они хранят глюкозу, регулируют уровень сахара в крови, поддерживают метаболизм.

🌟 Чем больше у нас мышц, тем эффективнее обмен жиров и углеводов. Тем стабильнее уровень энергии. Тем меньше риск метаболических заболеваний и набора лишнего веса..

После 40 мышечная масса особенно важна

Что происходит, когда женщина вступает в свои сороковые с низкой мышечной массой:

⏺Меньше мышц → меньше запасов глюкозы

⏺Меньше запасов → быстрее скачки сахара

⏺А быстрые скачки → больший риск инсулинорезистентности.

Плюс к этому, во время перименопаузы снижение эстрогена делает организм менее чувствительным к инсулину. То есть мы теряем поддержку углеводного обмена как со стороны эстрогенов, так и со стороны мышц.

Что это значит? Сахар дольше остаётся в крови, вызывая усталость, тягу к сладкому и откладываясь в виде жира.

Иногда наше сияние тускнеет раньше, чем появляются морщины - не потому что мы постарели, а потому что постарел наш метаболизм.

🌿 Мышцы как лекарство, которое не требует денег или рецепта

Мышцы самый изменяемый орган в вашем теле и один из самых быстро деградирующих, если не уделять им внимание.

Силовые тренировки - одно из немногих вмешательств, которое улучшает и продолжительность здоровой жизни, и продолжительность жизни без рецепта.

Больше мышц означает лучшую плотность митохондрий, улучшенный синтез белка и более высокий физический резерв, когда наступает болезнь.

☝️ Одно кардио, без силовых, поддерживает сердце в форме, но почти ничего не делает для сохранения быстрых мышечных волокон, которые критичны для силы, баланса и предотвращения падений.

Мышцы также играют роль в иммунной устойчивости: люди с более высокой сухой массой быстрее восстанавливаются после инфекций, операций и госпитализаций.

Вот почему так важно строить и сохранять мышечную массу до того, как гормоны начнут меняться. Но даже если вы уже в перименопаузе или постменопаузе никогда не поздно начать.

Когда мы смещаем фокус с «как я выгляжу» на «насколько я здорова изнутри и как я могу себя поддержать», всё меняется.

Как у вас с мышечной массой?

Напишите в комментариях вопросы и темы, которые вас интересуют на данный момент👇