Практика «Восстановление энергии и силы»
Мы живём в мире, где уставать стало нормой. Люди истощаются не только физически, но и психологически: от переизбытка задач, эмоциональной нагрузки, конфликтов, тревожного фона, невозможности «переключиться». Многие замечают, что даже после сна или отпуска не чувствуют себя отдохнувшими. Это сигнал: дело не только в теле, но и в ресурсе личности.
Энергия — это не просто уровень бодрости. Это то, что наполняет жизнь смыслом, даёт ощущение «хочу», а не только «надо». Ресурсное состояние — это когда у человека есть внутренний стержень, гибкость, ясность, способность к действию и отдыху, к эмпатии и защите своих границ. Восстановление ресурса — это возвращение к себе. Не в будущее и не в результат, а в контакт с живым настоящим.
Ниже — практика, направленная на восстановление энергии, сил и психологического ресурса. Её можно выполнять утром, после тяжёлого дня или в любом моменте, когда чувствуете внутреннее опустошение.
Практика «Восстановление энергии и силы»
1. Найди тихое пространство. Сядь или ляг в удобной позе. Отключи звук на телефоне, позаботься о тишине минимум на 10–15 минут. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Закрой глаза и направь внимание внутрь. Почувствуй своё тело: стопы, руки, живот, грудь, шею. Без оценки. Просто наблюдай. Где сейчас больше всего напряжения? Где пусто? Где тяжело?
3. Представь, что ты — сосуд. А внутри — уровень твоей энергии. Посмотри на него мысленно: полный он, опустошённый или почти пустой? Какой цвет у этой энергии? Тёплая она или холодная?
4. Скажи себе: «Я хочу наполнить себя». И позволь образу этой энергии измениться. Представь, как с каждым вдохом в тебя входит мягкий, светлый поток. Он проходит через макушку, плечи, грудь, живот, ноги. Он очищает, согревает, заполняет. Позволь телу расслабиться в этом потоке.
5. Спроси себя тихо: «Что даёт мне силу?» И не спеши с ответом. Это может быть воспоминание, слово, человек, образ, запах, музыка, природа. Позволь этому образу всплыть. Почувствуй, как он наполняет тебя изнутри — как будто возвращает тебя к себе живой(ому), настоящей(ему).
6. Сделай несколько вдохов с фокусом на том, что ты возвращаешь себе энергию. С каждым выдохом отпускай усталость, чужие ожидания, напряжение, перегруз. С каждым вдохом — впускай тепло, покой, жизнь.
7. На завершение — поблагодари себя. Тихо, без пафоса. Просто скажи: «Спасибо, что выбрала(а) себя. Спасибо, что остановилась. Спасибо, что есть».
Выполняя эту практику регулярно, вы начнёте ощущать не только физическую бодрость, но и восстановление эмоционального контакта с собой. А именно это является глубинным источником жизненной энергии. Не кофе, не списки задач, не внешняя мотивация — а внимание к себе и готовность заботиться о своём внутреннем мире.
Вы живы. Это уже достаточно, чтобы начать наполняться.
Авторы: Е. Михалькова и С. Радченко.
