Иногда мне кажется, что я живу без кожи.
Любое прикосновение — как оголённый нерв:
слово, взгляд, интонация.
Даже радость чувствуется до дрожи — будто мир становится слишком громким.
Я действительно высокочувствительный человек.
И это не просто "особенность характера" — это настройка нервной системы, которая однажды перестала быть защитой и стала способом выживания.
При этом, если говорить языком Gallup Strengths, талант *эмпатия* у меня не в топе.
Восемь лет назад он был на 34 месте, а сейчас — на 18.
Эти цифры — не про тест, а про путь.
Путь через терапии, телесные практики, осознания, когда учишься не “гасить” себя, а слышать и удерживать.
Я не умею классически «сопереживать».
Зато умею читать людей.
Я вижу, что они чувствуют — по глазам, по дыханию, по паузе перед словом.
Я слышу, когда человек что-то не договаривает, но хочет, чтобы его услышали.
Эта чувствительность помогает мне в работе:
на сессиях, где много боли, стыда, запрета на проявление.
Там, где человеку нужно почувствовать, что рядом — *безопасно*.
Но у этого дара есть теневая сторона.
Иногда я начинаю домысливать за других.
Иногда ухожу на глубину, куда человек даже не собирался идти.
И вот тогда чувствительность становится не инструментом, а ловушкой.
🧭 Самое важное, что я понял:
дело не в том, чтобы “приглушить” себя,
а в том, чтобы отстроить границы восприятия.
Чтобы слышать, но не тонуть.
Чтобы замечать, но не проживать чужое как своё.
---
### 🎯 Инструмент из терапии: «Контейнер чувств»
Когда чувствуешь, что эмоции переполняют — попробуй сделать простое упражнение.
Его часто используют в телесно-ориентированной терапии и эмоционально-фокусированной работе (EFT).
1. Остановись.
2. Положи руку на грудь или живот.
3. Скажи себе вслух:
> «Я чувствую это. И я могу выдержать это».
4. Заметь, где именно в теле живёт ощущение.
Боль? Тепло? Давление? Тянущее чувство?
5. Подыши туда — медленно, не убегая от ощущения.
Пусть эмоция не исчезает, а просто *обретает форму*.
Так ты не вытесняешь чувство, а контейнируешь его — помещаешь внутрь устойчивого «Я», где ему есть место, но оно не управляет тобой.
Если чувствуешь, что часто “перегружаешься” чужими эмоциями —
это уже запрос для терапии.
Например:
> «Я слишком остро реагирую на других. Хочу научиться не терять себя, когда рядом боль».
С этим работают особенно хорошо направления:
— Эмоционально-фокусированная терапия (EFT)
— Соматическая терапия (SE)
— IFS (внутренние семейные системы) — помогает слышать свои “части”, не сливаясь с ними.
---
💬 Главное — не пытайся стать “менее чувствительным”.
Лучше научись быть осознанно чувствующим.
И тогда твоя чувствительность перестанет быть болью —
станет интуицией, глубиной и силой.
#чувствительность #высокочувствительные #эмпатия #психология #самопознание #эмоциональныйинтеллект #телеснаятерапия #границы #осознанность #коучинг #терапия #личныйрост
