Страх неудачи — это тихий голос в голове, который шепчет: «Не рискуй», «У тебя не получится», «Лучше ничего не делай, чем опозоришься». Этот страх парализует, мешает двигаться вперед и реализовывать мечты. Одним из мягких и глубоких инструментов для работы с этим состоянием являются Метафорические Ассоциативные Карты (МАК).
Что такое МАК и как они работают?
МАК — это набор карт с изображениями или словами, которые отражают различные жизненные ситуации, эмоции и архетипы. Это не гадание и не волшебная палочка. Это проективная техника, которая работает как ключ к нашему бессознательному.
Наш разум часто выстраивает защитные барьеры, не позволяя нам увидеть корень проблемы осознанно. Карты, через образы и метафоры, обходят эти защиты. Выбирая карту, которая «цепляет», вы неосознанно проецируете на нее свои внутренние переживания, страхи и убеждения. Это позволяет взглянуть на проблему со стороны, без боли и сопротивления.
Практика: шаг за шагом навстречу себе
Вот пример сеанса работы со страхом неудачи с помощью МАК. Возьмите любую колоду, которая вам откликается (например, с абстрактными образами или сценами из жизни).
Шаг 1: Диагностика. Какой он, мой страх?
- Перетасуйте колоду.
- Задайте вопрос: «Как выглядит мой страх неудачи? В чем он проявляется в моей жизни?»
- Вытащите одну карту и положите ее перед собой.
Внимательно рассмотрите изображение. Что вы видите? Какие эмоции вызывает у вас этот образ? Опишите его вслух. Например: «Я вижу человека, который стоит на краю пропасти и боится сделать шаг. Он чувствует одиночество и головокружение». Этот образ — метафора вашего страха. Он делает невидимое — видимым.
Шаг 2: Исследование. Откуда он пришел?
- Спросите: «Какую потребность или какую выгоду скрывает мой страх? Что плохого случится, если я потерплю неудачу?»
- Вытащите вторую карту и положите ее рядом с первой.
Эта карта может показать неочевидные вещи. Возможно, страх неудачи защищает вас от критики, помогает оставаться в зоне комфорта или скрывает боязнь оказаться «слишком успешным». Например, на карте может быть изображена клетка. Это может означать: «Мой страх держит меня в безопасности, в знакомых рамках, где мне ничто не угрожает».
Шаг 3: Поиск ресурса. Что мне поможет?
- Задайте самый важный вопрос: «Какой внутренний ресурс или качество помогут мне ослабить этот страх и сделать шаг вперед?»
- Вытащите третью карту.
Это ваша карта-помощник. Она покажет, какая сила уже есть внутри вас. Возможно, на карте будет изображен маяк, символизирующий надежду и верный путь. Или сильное дерево, олицетворяющее вашу устойчивость. Или просто свет, пробивающийся сквозь тучи. Этот образ — ваша опора.
Шаг 4: Создание нового сценария.
- Положите перед собой все три карты: Страх, Его причина и Ресурс.
- Теперь задайте финальный вопрос: «Как будет выглядеть моя жизнь, когда я смогу договариваться со своим страхом и действовать?»
- Вытащите четвертую карту.
Эта карта — мост в ваше новое состояние. Она дает мозгу позитивную установку и показывает возможное будущее. Рассмотрите ее и постарайтесь прочувствовать те эмоции, которые она передает. Это ваша новая метафора — метафора смелости и действия.
Что дает такая практика?
- Осознание. Вы переводите смутную тревогу в конкретный образ, с которым можно работать.
- Снижение напряжения. Увидев свой страх «в лицо», вы забираете у него часть его силы. Он перестает быть чем-то огромным и неопределенным.
- Обретение опоры. Вы находите в себе скрытые ресурсы, о которых могли забыть.
- Новый взгляд. Вы создаете в своем воображении позитивный сценарий, который мотивирует на реальные действия.
МАК — это зеркало, в котором отражается ваша душа. Прорабатывая страх неудачи через метафоры, вы не боретесь с собой. Вы ведете диалог с самой глубокой частью своей личности, чтобы понять ее, принять и помочь ей двигаться вперед без оков страха.
Какие запросы можно решить с помощью метафорических карт? Написала для вас в этой статье - https://dzen.ru/a/Z4eRq0HDJDxQaW_9
Метафорические карты которыми я пользуюсь в своей работе вы можете посмотреть по этой ссылке - https://dzen.ru/a/aFvLAA0LNTAeQ3xg
Я провожу коучинг с метафорическими картами онлайн, если есть желающие - пишите 💌
Если хотите сами научиться практиковать с МАК, помогая себе и другим людям получать ответы на волнующие темы, рекомендую принять участие в бесплатном 5-ти дневном онлайн практикуме «Метафорические ассоциативные карты»
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ 5-ТИ ДНЕВНЫЙ ОНЛАЙН ПРАКТИКУМ ПО ССЫЛКЕ:
Сразу после регистрации вы получите бесплатные МАК карты в подарок!
-----------------------------------------
Поддержать меня и мой канал донатом можно по этой ссылке - https://dzen.ru/averinahappiness?donate=true 🥰😍😘