Промежуточный отчет о пути со 149,1 кг к цели 78 кг. Делюсь работающей системой без магии и обмана.
10 сентября 2025 года весы показали 149,1 кг. Сегодня, 5 ноября, на них 126,8 кг. За 55 дней — минус 22,3 кг. Это не магия, а система, которую я готов раскрыть. Мой путь к 78 кг продолжается, и вот что действительно работает.
Моя формула успеха: Питание как проект
1. Рацион, который стал моим топливом
Я не сижу на диете — я питаюсь по продуманной системе:
🍳 ЗАВТРАК (~450 ккал)
• Макароны — 100 г
• Куриное бедро (гриль без масла) — 100 г
• Яйцо — 1 шт
• Аджика — 10 г
*+ витамины: Цинк, Омега-3, D3*
🍗 ОБЕД (~470 ккал)
• Макароны — 100 г
• Куриное бедро — 100 г
• Яйцо — 1 шт
• Аджика — 10 г
• Огурец — 1 шт
🧀 ПЕРЕКУС (~170 ккал)
• Домашний сырный пирог — 50 г
(мой фирменный: творог + сулугуни + яйца + цельнозерновая мука, без масла)
🥗 УЖИН (~270 ккал)
• Куриное бедро — 100 г
• Салат из свежих овощей — 200 г
• Магний
🥛 ВТОРОЙ УЖИН (~120 ккал)
• Творог 5% — 100 г
🌙 ПЕРЕД СНОМ
• Глицин (сплю как младенец)
ИТОГО: ~1480 ккал • Белки ~120 г • Жиры ~65 г • Углеводы ~90 г
Привычки, которые стали природой
- ⚖️ Ежедневное взвешивание и учет всех параметров
- 💧 2-3 литра воды — обязательно
- 🚶 Регулярная активность без фанатизма
- 😴 Сон 7-8 часов — основа метаболизма
Как пройти через вызовы
Плато — твой союзник
Когда вес застрял на 127 кг, я не сорвался. Проанализировал питание, добавил
активности — и процесс пошел. Каждое плато — это шаг к адаптации тела.
Система против силы воли
Когда питание расписано на неделю вперед, нет места спонтанным решениям. Я
знаю, что буду есть завтра, и это избавляет от тревоги и срывов.
Что изменилось за 55 дней
- Исчезла одышка при подъеме по лестнице
- Появилась энергия для ведения блога и новых проектов
- Научился слушать свое тело
- Появилась уверенность в достижимости цели 78 кг
Мой путь продолжается, но эти 22 кг доказали: похудение — это не про силу
воли, а про систему. Когда убираешь хаос и начинаешь относиться к
питанию как к проекту, тело отвечает взаимностью.
Следите за моим продвижением к цели 78 кг! Ваши вопросы о питании и похудении жду в комментариях.