В прошлый раз мы договорились пытаться «выключаться». И частый вопрос, который возникает: «А что делать с этой каруселью в голове? Она не останавливается».
Знакомо? Ты вроде бы села в тишину, а внутри: «Напомни себе напомнить», «А я отправила то письмо?», «Хлеб купить», «Почему он не ответил?». Мозг, требующий очередную дозу многозадачности, как заправленный наркоман.
Так я узнала про лайфхак, который назвала «Поймать и отпустить».
Не нужно силой заставлять мысли уйти — не получится. Это как пытаться не думать о белой обезьяне. Просто начни за ними наблюдать. Со стороны. Как будто это не ты, а просто поток мыслей проплывает мимо.
Пришла мысль о работе? Мысленно кивни: «Привет, забота. Я тебя вижу. Но сейчас не мой рабочий час». И отпускаешь. Как облако. Оно просто уплывает. Приплыла тревога? «А, это ты, тревога. Проходи, не задерживайся».
Сначала будет трудно. Они будут накатывать снова и снова, как навязчивая всплывающая реклама. Но постепенно ты поймешь: ты — не это. Ты — не твои мысли. Ты — тот, кто сидит в тишине и смотрит, как они проплывают.
Прямо сегодня. 5 минут. Сядь, закрой глаза и просто дыши. А мысли... просто наблюдай за этой рекой. Не цепляйся. Не ругай себя. Просто смотри.
Попробуем?
Отпишитесь в комментариях, как прошло ваше «наблюдение».