🩺 Как хронический недосып влияет на гормоны аппетита и чувство голода

За годы практики я не раз замечал: многие пациенты, пытаясь справиться с лишним весом, сосредотачиваются на питании и физической активности, но совсем не уделяют внимания сну. 

Между тем, хронический недосып — одна из малозаметных, но серьёзных причин набора веса.

Когда мы спим меньше 6–7 часов, нарушается баланс двух ключевых гормонов, регулирующих аппетит:

-Грелин — гормон голода, который стимулирует аппетит,

-Лептин — гормон сытости, который сообщает мозгу, что энергии достаточно.

Недосып повышает уровень грелина и одновременно снижает уровень лептина. В результате человек чаще испытывает голод, особенно тягу к углеводам и сладкому — источникам быстрой энергии, которой не хватает из-за усталости.

Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что после нескольких ночей с 4–5 часами сна уровень лептина снижается почти на 20%, а грелина — увеличивается на 15–30%. Это создаёт ложное ощущение голода, даже если организму не требуется дополнительная пища.

Кроме того, хронический дефицит сна усиливает инсулинорезистентность и повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Сон — не просто отдых, а важнейшая часть метаболического здоровья.

Иногда, чтобы начать худеть, нужно не уменьшить рацион, а наконец-то выспаться.