Тяга Т-грифа в наклоне с широким хватом с упором на грудь — упражнение, которое помогает развить сильную и рельефную спину. Оно воздействует на верхнюю часть спины, особенно на широчайшие и ромбовидные мышцы, а также задействует бицепсы и задние дельтовидные мышцы. Техника выполнения: Несколько советов для повышения эффективности упражнения: Упражнение подходит для всех уровней подготовки. Новички могут начать с меньшего веса, чтобы освоить технику, а опытные спортсмены — увеличивать нагрузку для большей силы.
Тяга Т-грифа в наклоне с широким хватом с упором на грудь — упражнение, которое помогает развить сильную и рельефную спину. Оно воздействует на верхнюю часть спины, особенно на широчайшие и ромбовидные мышцы, а также задействует бицепсы и задние дельтовидные мышцы.
Техника выполнения:
- Отрегулировать высоту сиденья тренажёра так, чтобы грудь удобно располагалась на опорной подушке.
- Взяться за рукояти широким хватом, ладони направлены вниз, руки полностью выпрямлены.
- Напрячь мышцы кора и сохранить нейтральное положение позвоночника, готовясь к тяге.
- Начать движение, подтягивая рукояти к груди, сводя лопатки вместе в верхней точке движения.
- Задержаться в сокращении на мгновение, сосредоточившись на работе верхних мышц спины.
- Медленно опустить рукояти в исходное положение, контролируя вес на протяжении всего опускания.
- Убедиться, что ноги крепко стоят на полу для стабильности и правильной осанки во время упражнения.
Несколько советов для повышения эффективности упражнения:
- Не двигать ногами и корпусом во время подъёма веса.
- Не отрывать грудь от площадки.
- Опускать вес медленнее, чем поднимать.
- Держать локти ближе к корпусу.
- Не прогибать поясницу.
- Не опускать голову вниз и не смотреть на ноги.
Упражнение подходит для всех уровней подготовки. Новички могут начать с меньшего веса, чтобы освоить технику, а опытные спортсмены — увеличивать нагрузку для большей силы.