Если тебя всё раздражает — это не характер, это усталость

Просыпаешься уже злой. Раздражает всё — звук уведомлений, разговор соседей, просьбы близких, даже собственное отражение в зеркале. И вроде не случилось ничего ужасного, но всё бесит. А потом начинаешь винить себя: «Что со мной не так?», «Почему я такая злая?», «Надо взять себя в руки». Нет, не надо. Если тебя всё раздражает — это не характер, это усталость.

Как это выглядит в жизниТы вроде просто устала, но мозг решает иначе — что мир против тебя. Партнёр не помогает? «Он меня не ценит». Коллега спросил вопрос? «Опять без меня не справится». Даже кот, который уронил кружку, вдруг становится “манипулятором”. На самом деле это не злость на людей — это сигнал системы: ресурсов нет, запас терпения на нуле.

Почему раздражение — это не про плохой характерМозг — хитрый бухгалтер. Когда ты долго держишься, не отдыхаешь, не спишь, не даёшь себе “выдохнуть”, он начинает экономить энергию. И первое, что он “режет”, — это способность фильтровать эмоции. Отсюда вспышки, злость, слёзы на ровном месте. Ты не становишься злым человеком — просто внутренний аккумулятор разряжен. И в этот момент любая мелочь кажется атакой.

Но есть нюанс: раздражение — это не просто “плохое настроение”. Это физиология. В КПТ мы называем это “когнитивное искажение под усталостью” — когда мозг воспринимает даже нейтральные события как угрозу.

Откуда берётся эта хроническая усталость

• Многозадачность как стиль жизни. Ты стараешься всё держать под контролем, чтобы не развалилось — дом, работа, отношения, дети, проекты.
• Постоянное «надо». Даже отдых превращается в список дел: «надо почитать, надо сходить на йогу, надо быть продуктивной».
• Ноль времени на себя. Всё внимание вовне, на других, а свои потребности — где-то внизу списка.
• Фон тревоги. Мозг работает на повышенных оборотах, даже когда тело вроде бы лежит на диване.

Когда всё это длится неделями, раздражение становится единственным способом “выпустить пар”.

Как перестать злиться на всех подряд1. Сначала признай: ты усталаНе “капризничаешь”, не “истеришь”, а просто устала. Это честное и адекватное состояние. Попробуй сказать себе: «Мне сейчас тяжело, я выжата». Серьёзно, иногда этого достаточно, чтобы перестать добивать себя чувством вины.

2. Дай телу отдохнуть, не мозгу читать лекциюУсталость не лечится анализом. Не нужно искать «первопричину раздражения в детстве». Нужно поспать. Поесть. Побездельничать. Да, это звучит банально, но тело должно восстановить ресурс, прежде чем ты снова сможешь спокойно реагировать на людей.

3. Разгрузи свой список делВыбери три вещи, которые действительно важны, и всё остальное — на потом. Мозг не любит неопределённость, но он ещё хуже переносит перегруз. КПТ-подход прост: меньше пунктов — меньше тревоги.

4. Отдели раздражение от смыслаЕсли раздражает всё, не ищи скрытых смыслов. Ты не обязана “прорабатывать”, почему тебя бесит коллега или сосед. Иногда это просто симптом: слишком много стимулов, а сил мало.

5. Сделай что-то телесноеНе анализируй, а двигайся: пройдись пешком, потянись, подыши, сделай уборку под музыку. Движение помогает мозгу переработать стресс и выровнять уровень гормонов.

Почему это не работает “сразу”Потому что усталость не накапливалась за один день. Ты долго держала планку, была “сильной”, “адекватной”, “надежной”. А теперь организм говорит: «Хватит». И это нормально. Раздражение — не враг, а сигнал, что пора остановиться.

Главное — не делать из усталости черту личностиТы не “вечно недовольная”, не “злая по натуре”. Ты человек, который слишком долго был на пределе. Как только ресурс возвращается, уходит и раздражение. Так что не ищи в себе дефект — найди отдых.

Итог по-КПТ: Раздражение — это не “плохой характер”, а следствие перегрузки. Меняем не себя, а условия: сон, отдых, границы, телесное восстановление. И уже потом — работа с мыслями, а не наоборот.

Автор: Миронова Екатерина Рафаэлевна
Специалист

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru